При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
3. Полная очистка кишечника.
4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

• Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
• Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
• Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Диета – временное ограничение себя в сбалансированном , здоровом питании, с целью максимально быстрого получения результата, в данном случае для достижения плоского живота и тонкой талии.

В связи с тем, что лишний вес (жир) уходит постепенно со всего тела, а не локально с определенного конкретного места, достигнуть плоского живота и стройной фигуры, можно будет лишь, тогда, когда мы начнем в общем худеть .

Лучшим и самым быстрым способом достижения плоского живота, будет совмещение аэробных упражнений с приведенной диетой ниже.

Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам , которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини , это сушка мышц, в единоборствах , боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.

Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту , о правильном питании для похудения.

Диета (меню) для плоского живота и стройной талии

День №1

• Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
• Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
• 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат

День №2

• 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
• Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
• Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока

День №3

• Творожок, груша и зеленый чай
• Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
• Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки

День №4

• Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
• Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
• Белковый коктейль

День №5

• 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
• Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
• Салат из свежей капусты, стакан кефира

День №6

• Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
• Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
• Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир

День №7

• Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
• Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
• Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас

Диета рассчитана на 7 дней , всего в день три приема пищи , из них обед будет самым калорийным . После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить. И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием .

Размер порции , выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме. При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем , и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению , так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии , в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).

Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов , их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками , для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира , а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.

Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.

Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть , просто потому что это противоречит законам природы , в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит .

Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!

1. Используйте в своем рационе питание принципы многоразовости и сбалансированности, это означает что вы должны питаться часто, но по чу-чуть. Порции в течении дня должны быть средние или маленькие , 6-8 приемов легкой пищи, будет в самый раз, для того чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Обязательно включите в них сложные углеводы , не насыщенные жиры, качественные белки, и .
2. Для того, чтобы жир интенсивно горел, а мышцы находились в тонусе , необходимо помимо правильного питания, использовать аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавания прыжки и так далее), использования , на данном этапе не эффективно, в силу того, что он не сжигает жир, а растит мышцы.
3. Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным сном , как правило 8-9 часов , вполне достаточно чтобы восстановились силы, не ложитесь слишком поздно (с 00-00 максимально сильно вырабатывается секреция ). Перетренированность , которая может возникнуть на фоне недосыпа, повлечет за собой различные заболевания, спад энергии , и конечно ни о каком похудении или росте мышц говорить не приходится.
4. Не забывайте пить чистую воду . Вода способствует нормализации обмена веществ, не дает ему замедлиться, а также насыщает организм электролитами , которые отвечают за нормальную передачу нервных импульсов, за свертывание крови, укрепляют иммунную систему и многое другое. В противном случае, при недостатке поступления в организм воды, мозг дает команду – угроза жизни , все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, затормаживаются, жиросжигание естественно тоже. Оптимально пить воду, из расхода 0.5 литра на 15 кг веса тела, обычно суточная доза составляет 2-3 литра . Если вы очень сильно потеете, тренировки проходят в высоком темпе, можно и даже нужно увеличить эту цифру на 0.5-1 литр.
5. Создайте в организме недостаток калорий, путем увеличения физической активности (больше ходите, плавайте, бегайте, прыгайте на скакалке, делайте утреннюю гимнастику) и потребления низкокалорийной пищи.
6. Уберите из своего рациона питания вредные продукты, прежде всего приготовленные на маргарине , с консервантами и усилителями вкуса, а также газированные напитки, фастуфуд, и все что жаренное на масле (пирожки, чебуреки и так далее), тем самым вы избавите свой организм от «пустых» и вредных калорий, которые не только прямым ходом откладываются в жировом депо, но и портят сосуды , увеличивая уровень вредного холестерина .

Ну а кто хочет помимо, тонкой талии, и плоского животика, еще чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, просматривался рельеф и упругость , необходимо вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять еще и силовую нагрузку в тренажерном зале . Например, как сделать кубики пресса на животе, можно прочитать .

Любительницам сладких тортиков, булочек, девушкам, любящим вкусно и плотно поесть перед сном, приходится чаще других переживать по поводу своего веса. Действительно, эти привычки неизбежно приводят к отложению лишнего жира, особенно в области талии. А ведь о плоском животике, тонкой талии мечтает каждая из нас. Самое неприятное, что жир с этих частей тела уходит очень неохотно, какие бы меры мы не принимали.

Поэтому, естественно, чтобы иметь тонкий стан, в первую очередь, следует избавляться от привычки передать, есть на ночь, а также сильно ограничить в рационе всякие сладости. Ну а в остальном нам поможет специальная диета для талии и живота. Вообще такое питание хорошо совместить с комплексом мер, направленных на сжигание жира в проблемном месте. Сюда входят также спортивные упражнения и средства для кожи (антицеллюлитные кремы, лосьоны, спреи и т.д.)

Но нужно сказать, что если вы обладаете очень большим весом, то одними перечисленными мерами не обойтись. Лучше в этом случае, записаться на приём к врачу-диетологу и использовать его рекомендации. Ведь возможно, к лишнему весу привели какие-либо внутренние нарушения. И чтобы не усугубить ситуацию при соблюдении диеты, лучше посоветоваться со специалистом.

Но если ваш вес немного выше нормы и вам требуется сбросить несколько лишних килограммов, вполне можно «посидеть» на разгрузочных днях или немного «поистязать» себя непродолжительной диетой. Таким образом, через недельку-другую вы опять спокойно влезете в любимые джинсы или лёгкое летнее платье. Но не забывайте, что после окончания диеты, ограничивать себя в еде всё же придется, чтобы потерянные килограммы не вернулись сторицей.

Диета для похудения в талии на неделю

Вообще разновидностей их великое множество. Можно всегда подобрать для себя подходящий способ похудения для любого проблемного участка тела. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, если нет острых недугов, попробуйте вариант питания, который очень «понравится» вашей талии и животу:

Утро нового дня начните с куриного яйца, которое сварите вкрутую. А также съешьте целый апельсин или грейпфрут. Вообще, в идеале лучше всего съесть манго. Попробуйте, если это для вас не дороговато. Завтрак запейте свежим соком апельсина или чашечкой зеленого чая.

На обед сварите куриную грудку (без соли) или кусок морской рыбы. На гарнир отлично подойдут тушеные или свежие овощи.

На полдник сегодня, а также в последующие дни диеты ешьте обезжиренный йогурт или выпейте стакан кефира. Также подойдет несладкий зеленый чай, свежевыжатый сок, овощной бульон. Или просто зеленое яблоко.

К ужину можно подать самой себе 100 г отварной говядины, горсть отварного риса без масла и 2 ст. л отварной натертой свеклы.

Во второй день

Начните утро с чашки кофе без сахара или стакана кефира (0-1%). Съешьте пару отрубных хлебцев. Ну ладно, один из них можете смазать тонюсеньким слоем меда. И все, больше сладкого на сегодня – ни-ни!

На обед можно приготовить вкуснейший омлет из яичных белков с зеленым луком, укропом и съесть его вместе с ломтиком отрубного хлеба. А потом поешьте немного салата из свежих овощей. Старайтесь обходиться без соли. Лучше сбрызните овощи лимонным соком.

Поужинайте куском постной курицы с горстью отварного (без соли и масла) риса. К этому блюду отлично подойдет салат из свежей капусты, морковки, огурцов.

Чередуйте этих два дня до конца недели.

После того, как вы избавились от противных складок на животе, обрели вожделенную стройную талию, успокаиваться рано. Нужно закрепить результат и сохранить свой новый облик как можно дольше. Для этого нужно соблюдать определенный режим питания. Вот основные его правила:

Минимум соли, сахара. Серьезно ограничить в рационе жареные, копченые, жирные блюда, маринады, кетчуп, майонез.

Максимум фруктов, сырых, тушеных, вареных овощей богатых клетчаткой. Они очищают организм от шлаков, отлично питают, надолго создавая ощущение сытости.

Вместо майонеза заправляйте салаты небольшим количеством растительного масла.

Полезны цельнозерновые злаки, крупы, сваренные на воде. Если не можете без хлеба

– отдайте предпочтение отрубному или цельнозерновому.

После пробуждения, перед завтраком, выпивайте чашку теплой воды с соком лимона и 1 ч. л. меда. Это поможет активизировать работу кишечника, повысит обменные процессы.

Ешьте малыми порциями, не переедайте. Не заходите на кухню после 6 часов вечера.

Перекусывать можно свежими фруктами, овощами, распаренными сухофруктами. Можно съесть неполную горсть орехов или семечек.

Таким образом, организм не будет ощущать голод, а значит, не станет делать запасы впрок. Ведь именно эти запасы откладываются на талии, животе, бедрах в виде жировых складок.

И откажитесь от алкоголя. Он пробуждает аппетит, способствует потере контроля над объемами съеденной пищи. Пейте чистую минералку без газа. И вкусно, и полезно. А ещё лучше пить правильно приготовленную талую воду, ведь у неё другой PH, чем у обычной воды. Ну и конечно не стоит забывать о зелёном чае.

Ну а чтобы вес снижался быстрее, а затем не набирался вновь, займитесь посильным спортом или просто делайте утреннюю зарядку. Будьте здоровы!

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.