Диета доктора Борменталя для похудания и её основные правила, а также плюсы и минусы этой диеты, и меню на неделю с рационом продуктов.
Люди с избыточным весом используют различные методики по снижению веса. Пробуют на себе различные диеты, занимаются в фитнес- клубах. Одной из самых эффективных на сегодня методикой является диета Борменталя.
Это своеобразная комплексная методика снижения веса, в которой заключены несколько составляющих, основными из которых являются питание и психологическое состояние. Данная методика не обещает быстрых результатов. Вес будет снижаться медленно, но гарантированно.
Как считают разработчики, вес набирается из-за неправильного пищевого поведения. Когда в период стрессовых ситуаций человек пытается «заедать» негативные эмоции, или же напротив- поощрить себя чем-нибудь вкусным за достижения. На начальном этапе человек должен осознать причины переедания. Какие факторы привели к такому результату и научиться по-другому переживать стресс, без участия еды.
Такая диета подходит всем людям, имеющим лишний вес, за исключением тех, кому врачебно противопоказана такая методика.
Существует несколько основных правил диеты:
За основу берутся низкокалорийные продукты. Это не значит. Что вы не сможете себе позволить стейк или пирожное. Можно употреблять любые продукты, но с учетом того, что вам необходимо соблюсти суточную норму калорий и при этом не находиться голодным. В рацион полезно включить самые различные отварные крупы, фрукты, растительные масла. Снизить до минимального употребления колбасы, жирную пищу, сладости – эти продукты высококалорийны.
Не бывает методик похудения без противопоказаний . Есть группы людей, для кого методика похудения доктора Борменталя не может быть применена. В их число входят беременные женщины, матери во время вскармливания грудью, лица, не достигшие совершеннолетия, пожилые люди. Больным раком, имеющих сахарный диабет и после заболеваний сердечно- сосудистой системы.
Также имея хронические заболевания. В период обострения вам не стоит применять на себе данную диету. В любом из случаев следует сначала получить консультацию специалиста, ведь переход на низкокалорийную пищу приведет к стрессу для организма. Итак можно рассмотреть, какие положительные и отрицательные стороны у этой диеты.
Плюсы:
Минусы:
Лучше всего свой рацион планировать заранее на день, еще лучше на неделю. Вот один из примеров недельного питания по Борменталю.
1 день. | Завтрак —
два яйца вареных- 130 ккал; Завтрак 2 чашка несладкого чая – 2 Обед грибной суп 200г – 52 Полдник
Ужин
Ужин 2
|
2 день | Завтрак
яйцо вареное – 65 Завтрак 2
Обед
Полдник
Ужин
Ужин 2
|
3 день | Завтрак
омлет- 2 яйца и грибы – 250 чай – 2 2 мармеладки – 70 ккал.Завтрак 2 отварная курица 100г – 135 огурец 50г – 8 чай сладкий – 29 Обед
Полдник
Ужин
Ужин 2
|
4 день | Завтрак
пшенная каша 100г – 168 отварная утка 50г – 75 морковный салат – 30 Завтрак 2
Обед
Полдник
Ужин
Ужин 2
|
5 день | Завтрак
овсянка – 177 яблоко – 45 половинка зефира – 60 чай – 2 ккал. Завтрак 2
Обед
Полдник
Ужин
Ужин2
|
В этой статье вы узнаете о диете Борменталя, её принципах. Как составить меню на 1 день, неделю, месяц?
Диета Борменталя впервые появилась в России, в 2001г. Это совместная разработка диетологов и психотерапевтов. В Москве была открыта клиника «Доктор Борменталь», а затем начали открываться филиалы и в других российских городах. Теперь диета Борменталя признана лучшей не только в России, но и за рубежом.
Основные принципы диеты Борменталя таковы :
Диета Борменталя основана на подсчитывании калорий и желании похудеть .
Вначале нужно выяснить причину переедания и устранить её . У каждого она своя:
Придерживаясь диеты Борменталя нужно съедать за день любых продуктов на 1000 ккал, спортсменам и людям, работающим физически 1200 ккал .
Запрещенных продуктов нет, но желательно употреблять низкокалорийную пищу . Важно каждый день включать в меню белковую пищу: мясо, рыбу и яйца .
Такую диету нужно соблюдать, пока не добьетесь похудения .
Затем можно немного увеличить калорийность и наблюдать за своим организмом, идет снова набор веса или нет, и снова прибавлять или уменьшать калорийность. Хорошим результатом будет такое состояние организма, когда лишний вес не набирается, и не уменьшается .
По диете Борменталя есть можно разную еду, но нужно строго соблюдать подсчет калорийности . А чтобы не сидеть весь день голодным, съев с утра все положенные калории, нужно выбирать низкокалорийную пищу.
Меньше нужно употреблять жирного и сладкого – в нем много калорий .
Продукты, которые нужно есть каждый день :
Продукты, которые нужно ограничить :
В клинике «Доктор Борменталь» специалисты советуют :
Чтобы ускорить похудение нужно заняться небольшими физическими нагрузками (ходьбой), массажем, обертыванием и другими процедурами.
Большие нагрузки врачи клиники «Доктор Борменталь» не рекомендуют .
Примечание . Если решили придерживаться диеты Борменталя, не желательно употреблять алкогольные напитки и острые блюда, чтобы не возбуждать аппетит.
Противопоказания к применению диеты :
Питаясь по диете Борменталя, в течение недели нужно готовить блюда из рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, а также овощей и фруктов . Кушать 6-7 раз на день, но помнить, что порция должна быть небольшая, до 200 г .
Понедельник
Завтрак
Второй завтрак
Второй ужин
Вторник
Завтрак
Второй завтрак
Второй ужин
Среда
Завтрак
Второй завтрак
Второй ужин
Четверг
Завтрак
Второй завтрак
Второй ужин
Пятница
Завтрак
Второй завтрак
Второй ужин
Суббота
Завтрак
Второй завтрак
Второй ужин
Воскресенье
Завтрак
Второй завтрак
Второй ужин
Если решили соблюдать диету Борменталя, предпочтительно есть нежирную белковую пищу животного происхождения, каши, фрукты с овощами .
После каждой трапезы включать в меню горячий чай , можно кофе, соки, но все же надо отдать предпочтение горячим напиткам. Кроме того, нужно выпить до 2 л очищенной воды за день . Отеков быть не должно, так как соленой и копченой пищи включаем мало.
Чтобы кожа после похудения не обвисала, нужно делать косметические процедуры: массаж, обертывания с глиной, пилинг, ванны с добавлением морской соли, посещать баню и сауну .
Составляя диету на месяц, нужно учитывать, что каждый день в меню диеты должно входить не меньше 50 г белка животного происхождения .
Предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам. Постепенно нужно сократить мучные и жирные блюда.
Если после соблюдения диеты прошло несколько недель, а вес не уходит или ещё увеличивается , тогда нужно отказаться от следующего:
Примечание . Если во время соблюдения диеты Борменталя вы заболели, нужно увеличить дневную норму калорий на 200-300 ккал.
Если решили соблюдать диету Борменталя, прежде всего, нужно :
В дневнике записываем свой вес, количество съеденных продуктов за день, высчитываем их калорийность и следим, чтобы калорийность их не превышала 1000-1200 ккал .
Также в дневник записываем новые приготовленные блюда с подсчитанными калориями . Кроме того, через некоторое время корректируем, что нужно изменить, чтобы улучшить результат похудения .
Меню на 1 день
Второй завтрак:
Второй ужин:
Диета Борменталя проста и понятна, настораживает лишь тот факт, что нужно всему, что съедаете, подсчитывать калории .
Вот несколько рецептов блюд, приготовленных с подсчетом калорий.
Мясо, запеченное в духовке с грибами, луком и помидорами (117 ккал на 100 г готового блюда )
Рецепт :
Салат «Уганда» (в готовом продукте содержится 128 ккал на 100 г )
Рецепт :
Рагу овощное (в готовом блюде содержится 26 ккал на 100 г )
Рецепт :
Эти таблицы должны занять лучшее место в вашем доме, если вы решили придерживаться диеты Борменталя.
Диета Борменталя создана для простых людей, которые не могут себе позволить особое питание и тренажерные залы. К тому же диета Борменталя дисциплинирует её приверженцев. Соблюдая её, вы не будете «заедать» очередной конфликт с начальством или родными.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Еще одна разновидность среди множества других диет пытается сразу решить не только вопрос лишнего веса, но и психологический фактор его набора. Диета по Борменталю была изобретена в клинике имени доктора Борменталя, базируется на ведении дневника и подсчета калорийности. По системе можно скинуть до 16 килограмм за 4 недели. Рассмотрим подробно эту диету Борменталя и составим инструкцию стройности далее.
Основной задачей данной диеты является первостепенно понять причину переедания, что привело к ожирению. Это значит, что разработчики курса рекомендуют сперва проконсультироваться у психолога. Он может порекомендовать комплекс психологических тренингов, которые помогут улучшить самочувствие. Далее диета Борменталя предлагает не ограничивать себя в еде. Худеют за счет снижения количества потребляемой пищи ведением записей подсчета съеденного.
Основное, что стоит запомнить, это граница, которую не стоит переступать, которая будет составлять 1000 ккал в сутки (если вы хотите совместить диету со спортом, стоит накинуть еще 200 ккал). Принципы диеты по Борменталю просты. Кушать 4 раза в день с перерывами в 3-4 часа, медленно пережевывать пищу, растягивая прием трапезы до получаса (желательно). Одна порция не должна превышать 200 грамм.
Для того, чтобы проще было взвешивать и считать калорийность еды, приобретите кухонные весы. Если сложно самостоятельно высчитывать, в интернете всегда найдутся онлайн-калькуляторы, это должно облегчить задачу подсчета на первых порах. Чтобы быстрее привыкнуть к ведению дневника, приобретите себе тетрадку и ручку, с которой вам было бы комфортно работать. Отслеживать свой вес предлагают только раз в неделю, чтобы целом иметь возможность проанализировать результат.
Простой и удобной является таблица калорийности по Борменталю. В ней расписано количество калорий на 100 грамм продукта. Вы сможете без особого труда составить себе низкокалорийное меню. Единственное, что может быть поначалу непривычным – это разбирать свой рацион питания на составляющие. Однако это быстро войдет в привычку и потом вы будете делать это на автомате.
Составляя рецепты диеты Борменталя, учитывают намеренное снижение всевозможных копченостей, маринадов и жирной пищи. Должно произойти уменьшение в своем рационе хлебобулочных изделий, макарон и десертов. Алкоголь также не приветствуется. Главное предпочтение отдается белковой еде, например, низкокалорийные молочные продукты позволяют придумать массу решений по составлению сбалансированного рациона питания. Не забывайте о добавлении зелени, овощей и фруктов, сочетая с диетическим мясом, рыбой и разнообразием каш.
Каждый разрабатывает себе собственное меню для диеты Борменталя, с учетом своих уникальных вкусов, предпочтений и личных взглядов на готовку пищи. Главное – помнить не только об ограничениях в калориях и в размере блюд, но и о достаточном количестве витаминно-минерального комплекса. Организм изначально может воспринять резкое снижение поступающей еды как стрессовую ситуацию, перейдя в щадяще-экономный режим. Примерное меню по Борменталю на неделю рассмотрим ниже.
Составляя меню диеты Борменталя, будем учитывать разбивку на утро, ланч, обед и ужин. Новичкам лучше начать с чуть большей планки, постепенно ее снижая, ориентируясь на самочувствие и здоровье. Снижая объем желудка, нам удастся уменьшить и ощущение голода. Наши действия не должны привести к отсутствию аппетита, чувству голодания, негативному дискомфорту. Помним, что все стоит фиксировать в дневнике. Приблизительное меню диеты Борменталя на каждый день:
Делайте себе разнообразные смузи на перекус, обогащая его клетчаткой, орешками и вкусными добавками. Смените диетическое мясо птицы на крольчатину или филе рыбы. В качестве гарнира поэкспериментируйте с салатами, добавляя сухарики для интересной текстуры. Делайте себе постные блинчики и оладушки, как и борщи и супы. Сочетайте каши с салатами, например, совместите чечевицу с грибами.
Похудение по Борменталю не так уж и сложно, единственные минусы – это постоянное документирование съеденного, подсчет энергетической ценности приготовленных блюд. Если вы не уверены, что вас хватит на месяц – попробуйте это питание по Борменталю в домашних условиях на протяжении недели: избыточный вес начнет таять, а вы станете на один шаг ближе к стройной, красивой фигуре вашей мечты.
Не слишком существенны противопоказания диеты по Борменталю. Главное правило – не навреди себе. Людям, у которых хронические, онкологические заболевания, лучше воздержаться от диеты Борменталя. Так же будущим мамам, при беременности, во время лактации (кормление грудью) стоит уделить больше заботы своему малышу, не лишая его питательных веществ, содержащихся в грудном молоке. Методика доктора Борменталя для похудения не рассчитана для людей с какими-либо психическими расстройствами, противопоказана больным сахарным диабетом.
О диете Борменталя в России узнали в 2001 году. Появилась она вместе с одноименной авторской методикой похудения Валерия Ромацкого - известного психотерапевта и кандидата медицинских наук. Тогда же был получен патент на бренд «Доктор Борменталь». Первый центр похудения с таким названием открылся в Москве. Позднее филиалы распространились и по другим российским городам.
Данная диета относится к категории продолжительных. Чаще всего ее применяют люди с довольно внушительным избыточным весом. Конкретных сроков эта система не предусматривает. Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить. Самое приятное - почти нет никаких запретов. Когда пишут «худею по Борменталю», имеется в виду переход на низкокалорийный рацион в комплексе с определенными психотерапевтическими техниками. Последние необходимы для установления и ликвидации психологических причин переедания.
Метод «Доктор Борменталь» похудение обеспечивает с помощью уникальных психологических техник. Ведь не секрет, что одна из главных причин набора лишнего веса - сильные переживания. Чтобы как-то переключиться и отвлечься, человек начинает поглощать еду в непомерных количествах. К чему это приводит? Нарушается метаболизм, появляется нездоровый аппетит, растягивается желудок и, как результат, накапливаются лишние килограммы.
Привести фигуру в порядок и сбросить излишки можно только при наличии правильного психологического настроя и четкой мотивации. В этом и заключается принцип похудения по Борменталю. Применение специальных методик позволяет изменить пищевое поведение, сократить объем желудка и укротить аппетит.
Во время приготовления блюд следует обязательно пользоваться таблицей калорий. Ее можно отыскать в Интернете и сохранить на компьютере. Самое главное - не забывать каждый день фиксировать в письменном виде все съеденные вами продукты и общее количество калорий. Так вы сможете проанализировать собственную суточную норму и, если надо, внести коррективы. Кроме этого, нужно придерживаться таких правил:
Как уже упоминалось выше, голодать, в соответствии с данной методикой похудения, ни в коем случае нельзя. Ведь кардинальные ограничения в пище тормозят обмен веществ и приводят к дальнейшему набору лишних килограммов.
Не забывайте, что вес снижается, когда вы утоляете голод. В это время запускаются обменные процессы, после чего жировые отложения начинают понемногу таять. Вот почему многие говорят о необходимости полноценного завтрака. Но если вы привыкли кушать первый раз не раньше 12-13 часов дня, учтите, что это - обед. А организм просыпается исключительно с утренним приемом пищи. Поэтому очень важно приучить себя завтракать вовремя.
Кроме того, необходимо различать голод и аппетит. Голод чувствуется желудком. А вот аппетит - головой и душой. Кушать надо, когда вы действительно голодны. Тогда масса тела будет постепенно уменьшаться.
Все, что вы собираетесь отправить себе в рот, должно приносить пищевое удовольствие. На эффект можно даже не рассчитывать, если вы будете питаться чем-то невкусным или заставлять себя кушать что-либо. Специалисты клиники «Доктор Борменталь» считают это огромной ошибкой.
Давясь невкусными блюдами, вы обязательно захотите компенсировать свои страдания какой-нибудь неполезной вкуснятиной.
Врачи центра коррекции веса рекомендуют задействовать все вкусовые рецепторы сразу в рамках одного приема пищи. Как это обеспечить? В процессе приготовления блюд добавлять ингредиенты, которые дадут возможность ощутить остроту, соленость, кислоту, сладость и горечь. В пределах разумного, конечно же.
Также нельзя полностью отказываться от вкусной калорийной пищи. Для нее допустимо отвести до 20% суточного калоража.
Система похудения по Борменталю основывается на ежедневном расчете калорий. Зависимо от исходных данных (масса тела и образ жизни), допустимый суточный калораж может колебаться от 900 до 1500 ккал. Однако даже если ваши данные позволяют, не рекомендуется строго выдерживать нижнюю границу. Лучшего результата таким образом достичь не удастся. Будете голодать - вес останется на месте. Оптимальный показатель - 1000 ккал. Средний - 1200-1300 ккал.
Наращивать дневной калораж до 1500 ккал тоже нежелательно. Такое повышение могут допустить разве что спортсмены. Если вы простужены, можно приплюсовать к среднему количеству еще 200 ккал и пить побольше жидкости.
предусматривает обязательное приготовление и употребление на протяжении недели блюд из овощей, постных мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, а также фруктов. Кушать необходимо 6 раз в день.
Вместе с тем, следует помнить, что каждая порция должна быть совсем небольшой - до 200 г. Лишь пару раз можно позволить себе больше. Пользуйтесь таблицей калорий, чтобы заменить те продукты и блюда, которые не особо вам нравятся. Не превышайте дневной калораж.
Приведем образец меню на неделю.
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Парой «крутых» яиц. | 130 | |
Порцией морской капусты. | 100 | 16 | |
Стаканом несладкого горячего чая. | 2 | ||
Кексом. | 50 | 153 | |
Перекусываем | Чашкой несладкого чая. | 2 | |
68 | |||
Обедаем | Грибным супом. | 200 | 52 |
83 | |||
Отварным картофелем с маленьким ломтиком сливочного масла. | 100 | 126 | |
Кусочком отварного судака. | 50 | 35 | |
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Полдничаем | Порцией винегрета. | 100 | 128 |
Ужинаем | Гречкой с гуляшом из говяжьего мяса. | 100 и 30 | 257 |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Одним «крутым» яйцом. | 63 | |
Порцией перловой каши. | 100 | 137 | |
Яблоком. | 45 | ||
2 | |||
Перекусываем | Горстью черешни. | 150 | 75 |
Обедаем | Овощным супом. | 28 | |
Порцией рисовой каши. | 100 | 152 | |
Гуляшом из говяжьего мяса. | 50 | 90 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Полдничаем | Кусочком филе морского окуня. | 50 | 70 |
50 | 8 | ||
Ломтиком ржаного хлеба. | 8 | ||
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Ужинаем | Порцией тушеной капусты. | 100 | 90 |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом простокваши. | 118 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Омлетом из пары яиц с грибами. | 250 | |
Чашкой несладкого горячего чая. | 2 | ||
Одной зефиркой. | 55 | ||
Перекусываем | Кусочком отварной курятин | 100 | 135 |
Несколькими кусочками огурца. | 50 | 8 | |
Ломтиком ржаного хлеба. | 8 | ||
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Обедаем | Гороховым супом. | 250 | 121 |
Порцией рисовой каши с овощами. | 100 | 152 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Полдничаем | Яблоком. | 45 | |
Ужинаем | Порцией отварного картофеля под соусом. | 100 | 90 |
Свекольным салатом. | 50 | 33 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Порцией пшенной каши. | 100 | 168 |
Кусочком мяса индейки. | 50 | 75 | |
Салатом из морковки и репчатого лука. | 50 | 30 | |
29 | |||
Перекусываем | Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | |
Парой ломтиков твердого сыра. | 20 | 70 | |
Обедаем | Ухой. | 200 | 92 |
Парой ломтиков ржаного хлеба. | 16 | ||
Порцией винегрета. | 50 | 64 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Полдничаем | 100 | 33 | |
Кусочком отваренной щуки. | 50 | 35 | |
Ужинаем | Грибным пловом. | 119 | |
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом. | 100 | 67 | |
Чашкой подслащенного чая. | 100 | 29 | |
Перекусываем | Стаканом ряженки. | 175 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Порцией овсяной каши. | 100 | 177 |
Яблоком. | 35 | ||
2 «квадратиками» плитки шоколада. | 68 | ||
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Перекусываем | Салатом из огурцов и помидоров. | 100 | 32 |
Отварной курятиной. | 50 | 77 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Обедаем | Постным рассольником. | 300 | 138 |
Порцией рисовой каши. | 50 | 56 | |
Порцией морской капусты. | 50 | 8 | |
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Одной зефиркой. | 55 | ||
Полдничаем | Фруктовым салатом. | 100 | 103 |
Ужинаем | Говяжьим мясом, потушенным с кабачками. | 50 и 100 | 107 |
Салатом из огурцов, заправленным сметаной. | 75 | 24 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Омлетом из одного яйца. | 125 | |
Салатом из помидора и репчатого лука, заправленным оливковым маслом. | 100 | 108 | |
Парой ломтиков белого хлеба. | 20 | ||
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Перекусываем | Бутербродом из хлебца с кусочками отварной индейки и огурца. | 50 и 50 | 95 |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Обедаем | Борщом с курятиной. | 200 | 171 |
Парой ломтиков белого хлеба. | 20 | ||
Салатом из капусты (пекинской), заправленным подсолнечным маслом. | 50 | 40 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Полдничаем | Творогом со сметаной. | 50 | 130 |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Ужинаем | Порцией ячневой каши с цуккини. | 75 | 105 |
Слегка обжаренного говяжьей печенью. | 50 | 100 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Гречневой кашей с говяжьим шницелем. | 100 | 247 |
Помидором. | 17 | ||
Горячим несладким кофе. | 2 | ||
Перекусываем | Сдобной булочкой. | 50 | 133 |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Обедаем | Постными щи. | 200 | 62 |
Отваренным картофелем со сметаной. | 50 | 58 | |
Салатом из капусты (квашеной). | 50 | 35 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Полдничаем | Блинчиками с творогом. | 100 | 195 |
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Ужинаем | Рисовой кашей под томатным соусом. | 100 | 113 |
Отваренным говяжьим мясом. | 50 | 90 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Можно утверждать, что меню диеты «Доктор Борменталь» хорошо сбалансировано. А психологические методики обеспечивают появление правильного настроя и уверенности в успехе похудения. Отзывы похудевших о данной системе питания в основном положительные. Многие отмечают, что сидеть на низкокалорийном рационе значительно проще, если дополнительно получать психологическую поддержку опытных специалистов.
Эффективность диеты довольно высокая. За неделю вполне реально сбросить 2-5 лишних килограммов. Если неукоснительно соблюдать все правила, всего за 6 месяцев можно привести в норму даже сильно избыточный вес.
Так как диета является низкокалорийной и, к тому же, достаточно жесткой, худеть по Борменталю категорически запрещено детям, которым еще не исполнилось 18 лет, и пожилым. А также при:
Помимо этого, снижать вес таким образом нежелательно людям с психическими расстройствами.
Прежде чем применять данную систему питания, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Даже в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.
Тренинги доктора Борменталя обычно проводятся в специализированных клиниках. Их главная задача - оказать человеку помощь в решении психологических проблем, мотивировать его снизить вес и укротить разгулявшийся аппетит. Кроме групповых занятий, над каждым пациентом в индивидуальном порядке работают психологи, диетологи и иные специалисты.
Главный центр коррекции веса «Доктор Борменталь» находится в Москве. Подробную информацию о его специалистах, услугах и ценах можно почерпнуть на официальном сайте.
Методы гипноза и кодировки в клинике не применяют. Воздействие происходит посредством мероприятий психологического направления:
Все перечисленные рекомендации (если психологические методики для вас особого значения не имеют) можно соблюдать и в домашних условиях. Ведь похудение по Борменталю основывается на ежедневном скрупулезном подсчете потребленных калорий. С этим легко справиться самостоятельно.
Самое главное - придерживаться меры и отслеживать самочувствие. Для повышения мотивации полезно читать воодушевляющие и вдохновляющие отзывы.
Выполняя несложные советы и расписав себе подробное меню, вполне реально хорошо сбросить вес, даже не посещая занятия. Но если вы чувствуете, что будете постоянно срываться, лучше, конечно, записаться на тренинги в клинику.
/p>
Перепробовали много разных краткосрочных диет, но ни одна вам не подходит? Предлагаем познакомиться с методикой доктора Борменталя. Это результат совместных стараний диетологов и психологов.
Диета позволяет есть все. А все съеденное рекомендуется переводить в калории записывать в дневник. Как вы догадались, есть одно очень значительное «но». О нем и поговорим подробнее.
В основе диеты по Борменталю - борьба с перееданием и психологическая работа над собой . Ведь мы никогда не задумываемся, почему мы наедаемся перед сном, откуда привычка есть перед телевизором, зачем мы боремся со стрессами, заедая их.
Судя по новой методике, лишние килограммы - это внешнее проявление, результат переживаний и страхов. А чтоб их не было, диетологи предлагают не ограничивать себя в выборе продуктов .
Суть диеты - в необходимости подсчитывать калории . Да, придется потратить время на контроль того, что вы съели, и чем это вам аукнется, но результат того стоит.
И есть вы можете все что угодно. Пироженку? Пожалуйста. Никаких запретов на еду!
Такой подход позволяет худеющему не чувствовать психологического комфорта или каких-то ограничений. Все согласны, что любая диета - это стресс. С программой по Борменталю стрессы исключены .
Суточная норма калорий должна быть не выше 1000-1200 ккал. Нет установленных границ, которые определяют продолжительность диеты - обычно от двух недель и дольше.
Влияние на обменные процессы в организме противопоказано:
Если подойти к методике доктора Борменталя для похудения разумно, диета не причинит вреда здоровью. В случае когда сомневаетесь по поводу того, а можно ли вам худеть по Борменталю, не поленитесь сходить на консультацию к врачу.
Если бы не обязательные записи в дневник, вы и не задумывались бы над тем, что ваша цель - похудеть . К другим позитивным моментам методики Борменталя относятся:
Удивительно, но именно записи в дневники относятся одновременно и к недостаткам методики. Придется найти возможность постоянно вести учет независимо от того, где вы находитесь.
Подсчет калорий ведется с помощью специальной таблицы по Борменталю. Схема питания включает четырехразовое питание . Интервал между приемами не должен превышать четыре часа. К другим правилам, что касаются приготовления блюд и подсчета калорийности, относятся:
Продукты можно есть сырыми, варить, тушить, запекать, готовить на гриле или на пару, но не жарить в большом количестве растительного масла.
Таблица калорийности основных продуктов:
Пример меню на 1 день недели при соблюдении низкокалорийной диеты по методике доктора Борменталя - таблица с калорийностью готовых блюд:
Прием пищи | Продукты и блюда | Количество, вес | Калорийность |
Завтрак | Куриная грудка (отварная или на пару) | 80 г | 70 ккал |
Гречневая каша | 80 г | 70 ккал | |
1 шт. | 18 ккал | ||
несладкий | 34 ккал | ||
Второй завтрак | Рыбный супчик | 300 г | 63 ккал |
Хлеб | 2 кусочка | 26 ккал | |
несладкий с зефиром | 50 ккал | ||
Обед | Вареный картофель | 150 г | 60 ккал |
Рыба, запеченная с травами | 100 г | 60 ккал | |
Квашеная капуста | 150 г | 22 ккал | |
Несладкий чай с мармеладом | 38 ккал | ||
Ужин | Рис на пару | 80 г | 85 ккал |
Говядина тушеная | 80 гр | 80 ккал | |
Соус | 2 ложки | 8 ккал | |
Чай с шоколадом | 71 ккал | ||
Поздний ужин | Рыбный суп | 300 г | 63 ккал |
Сметана | 1 ложка | 8 ккал | |
Хлеб | 1 кусочек | 13 ккал | |
1 шт. | 60 ккал | ||
200 г | 56 ккал |
По такому же принципу составляется меню на неделю, месяц или несколько месяцев. Советуем обзавестись кухонными весами и таблицей калорийности продуктов.
Продумывайте меню на неделю. Так можно будет сделать запас продуктов, спланировать время для приготовления. Выручает в этом плане мультиварка или пароварка.
Диетологи советуют есть с удовольствием , не обсуждая проблемы на работе или в школе.
Делитесь успехами и хорошими новостями, не занимайтесь воспитанием детей за столом. Жевать перед телевизором или за газетой воспрещается.
Марина: «Это очень ответственное решение, которое требует обязательной консультации. Я бы советовала регулярно общаться с диетологом.
Лучше вместе со специалистом составить меню и придерживаться его, контролируя вес и состояние здоровья».
Надежда: «Низкокалорийная диета обычно сначала показывает эффект, а потом наступает период, когда вес перестает снижаться. Чтоб этого не происходило, устраивайте раз в неделю разгрузочный день на кефире. Не забудьте о приеме витаминов».
При соблюдении всех правил можно похудеть за неделю на 4 кг . Лучше взвешиваться не каждый день, а один раз в неделю. Если через две недели вес не уменьшается, диетолог может сократить количество допустимых в сутки калорий на 100 ккал.
Катя: «Признаюсь, я не выдержала. Много времени уходит на подсчет калорий. Уже не хватало фантазии на составление меню».
Ирина: «Девочки, признаюсь, было очень тяжело. В первые дни чувствовала себя очень голодной. Составила себе меню по таблице на месяц. Больше не выдержала. Похудела на 4,5 кг. Но вес держится уже полгода».
Вика: «Мне методика очень помогла. Я худела после родов. Давно интересовалась правильным питанием. Сначала хотела вегетарианкой стать, но наткнулась на Борменталя. Скинула 10 кг, и вес не возвращается».
Таня: «По-моему, это жесткая диета. Меня уже угнетает и заставляет нервничать постоянный подсчет калорий. Лучше делать разгрузочные дни раз в неделю».
Диета по Борменталю - хороший способ пересмотреть свой рацион, начать питаться правильно.
Вы можете продолжать ее не один и даже не два месяца, а значительно дольше. Но только если ваш организм воспринимает новые правила положительно. В стремлении похудеть помните: самое важное - здоровье .
Вконтакте