В последнее время передача «Все буде добре» пользуется большим успехом среди жителей нескольких стран, не последнюю роль в популярности этого проекта играют Дневники похудения с Игорем Обуховским , который разрабатывает индивидуальные комплексы упражнений для похудения, а также специальное меню для своих подопечных. Также пользуются большой популярностью его ролики о приготовлении полезной и диетической пищи, которую успели полюбить многие хозяйки.

В отличие от дневников похудания его соперницы , Игорь подробно обсуждает не только упражнения для разных групп мышц, но и дает практические советы и рекомендации по формированию каждодневного рациона пищи, что ведет к здоровому образу жизни. Достаточно часто его ролики разделены на две части, одна из которых отведена только вопросам питания, а вторая физическим нагрузкам. Каждое свое действие и совет Игорь сопровождает пояснениями и наглядными пособиями, что дает возможность людям более точно уяснить смысл его рекомендации.

К примеру, рекомендации Игоря по замене вредных продуктов полезными, очень впечатляет. Ведь для всех, здоровое питание и диеты ассоциируются с запретами употреблять многие виды продуктов и меньше кушать. Однако Игорь Обуховский наглядно доказывает, что для успешного снижения веса не обязательно отказываться от любимой еды , нужно только поменять некоторые составляющие. Если вы не можете отказаться от сладкого, то употребляйте в пищу больше фруктов и йогуртов, кушайте отварное мясо и хлеб из цельных злаков, макароны твердых сортов и различные каши. Пейте больше жидкости и не забывайте о физических нагрузках, которые должны сопровождать процесс снижения веса.

Во время демонстрации своих комплексов упражнений в Игорь Обуховский дает пояснения, какие именно упражнения будут более эффективны для достижения того или иного результата. К примеру, как сделать тоньше талию или же бедра или сделать плоским живот и достичь идеального пресса. Интересен и его индивидуальный подход к каждому из своих подопечных, для которых он разрабатывает комплексы физических нагрузок с учетом из возраста, физического состояния и желаемого результата.

Интересны и его методы занятия спортом, которые могут проходить и на свежем воздухе и в жилой комнате, что очень удобно для многих людей. Также восхищает его умение находить замену дорогостоящим спортивным снарядам, ведь не каждый может себе позволить их купить, а вот бутылка с водой или баклажка в его подаче с легкостью заменяют гантели и гири.

Дневник с Игорем Обуховским не только учит людей вести здоровый образ жизни с помощью занятий спортом и правильно подобранным рационом, но и дает возможность ощущать себя энергичным и открытым человеком, который с радостью и надеждой смотрит вперед.

Участников групповых тренировок с Игорем Обуховским в рубрике «Дневники похудения» ждет традиционное взвешивание, время летит быстро и уже вторая неделя тренировок подошла к концу. Какие результаты покажут участники в этот раз? — узнаем совсем скоро. Также звездная гостья — дизайнер Диана Дорожкина поделится своими секретами стройности.

Дневники похудения с Игорем Обуховским. Выпуск 276. Эфир от 24.10.2013 Смотреть онлайн

24 октября звездной гостьей рубрики «Дневники похудения» в шоу «Все буде добре» стала Диана Дорожкина. Фитнес-тренер пригласил дизайнера, чтобы она своей стройной фигурой вдохновила участников на ежедневные подвиги в спортзале. В интервью сайту СТБ Диана рассказала об опасности бабушкиного земляничного варенья, а также о том, как похудела ради заветной роли в кино, научилась оказывать близким людям психологическую помощь и буквально на днях съела ночью… половину вареной индюшки!

Диана, каких результатов, на ваш взгляд, можно добиться за месяц в рубрике «Дневники похудения»?

Всё зависит от характера человека – его силы воли и обмена веществ. Если последний удастся нормализовать, то характерный человек сумеет добиться очень многого. Усилием воли если не предметы двигать, то, по крайней мере, лишние килограммы сжигать вполне реально. При этом, конечно, не стоит забывать об эффективных упражнениях. Один сделает два подхода и забросит, а другой будет делать новый подход каждые полтора часа – само собой, организм ответит реверансом и покажет отличный результат.

В вашей жизни были моменты, когда вы испытывали трудности с лишним весом?

У меня – спасибо генетике – в этом плане всё хорошо. Хотя однажды и я набрала лишние килограммы. Это было 300 лет назад. Я училась в 8 классе, а летом ездила к бабушке. Она готовила роскошное земляничное варенье. Вкусное, свежее, ароматное! Берешь батончик, отрываешь корочку и намазываешь вареньем – м-м-м, это было очень вкусно… Так у меня прошло всё лето: баночка за баночкой. Настало время идти в школу. У меня было очень короткое платье – я любила показывать свои красивые ножки. Но перед 1 сентября я не смогла в него влезть. Мне пришлось регулярно бегать по утрам и ограничивать себя в употреблении разных вкусняшек. Зато на линейке в школе я была настоящей красоткой! На то, чтобы привести себя в форму, у меня ушло десять дней жесткого режима. Просто еще будучи девочкой-подростком, я поняла, что красота – это страшная вещь, за которую следует бороться.

А во взрослой жизни ваш вес не скакал?

Почти нет – разве что однажды я столкнулась вот с какой проблемой. Меня пригласили в качестве художника по костюмам на фильм «Золотая лихорадка». Но когда режиссер впервые меня увидел, то сразу утвердил на главную роль. Моя подруга Руслана Писанка предупредила, что камера всегда дает плюс 6-7 килограммов. То есть если ты хочешь в кадре выглядеть как балерина Мариинского театра, то естественно нужно сбрасывать вес. У меня было две недели, чтобы похудеть. Я ограничивала себя в еде, бегала по утрам и качала пресс по 50 раз трижды за день. То есть мой рецепт стройной фигуры – это качание пресса на завтрак, обед и ужин. Я хорошенько попотела, но зато я получила хороший результат и гордилась собой. В дальнейшем, когда я смотрела отснятый фильм, то жутко гордилась собой. Я стала жизнерадостным дистрофиком, но в кадре смотрелась вполне гармонично, будто и не худела. Кстати, многие девочки-артисты, которым я помогаю готовиться к съемкам в клипах, говорят то же самое. Мы, например, делали когда-то костюмы для Жени Власовой – невероятно стройной и красивой девушки – так вот когда она приехала ко мне на примерку, я была поражена. Женя выглядела нереально худенькой. Но в клипе она показала отличные формы. Главное, что я поняла: если хочешь похудеть, нужно приложить к этому максимум усилий.

Расскажите, как вы питаетесь в обычном режиме.

Честно говоря, как получится. Я стараюсь питаться правильно, но тут всё зависит от случая и настроения. Например, вчера ночью я съела половину индюшки. (Смеется.) Я просто очень люблю мясо: я хищница, у меня первая группа крови. Поэтому я отварила индюшку, добавила вкусных приправ и потихоньку слопала ее всю. Ложась спать, дала себе обещание, что следующим днем не буду кушать раньше трех часов… Еще позавчера у меня был очень напряженный день – времени на обед не было вообще. Поэтому я заскочила в магазин, купила домой ржаной десертный хлеб с курагой и ряженку. Думала, съесть его на ужин, но пока стояла в пробках, не смогла удержаться – домой приехала уже без еды. (Смеется.) В общем, если мне чего-то очень хочется, я себе не отказываю. Главное – это поменьше есть после шести часов вечера.

Что-то ваша полуночная индюшка не укладывается в это правило.

Согласна, это было ужасно. Слава богу, ночной жор для меня – это редкость. Просто в этот раз было такое состояние души: тихо сам с собою я веду беседу. Но ничего: утром я встала пораньше и пробежала несколько кругов вокруг своего дома.

То есть вы занимаетесь спортом?

Форма всегда лежит у меня в машине. И я всегда пытаюсь доехать после работы до фитнес-клуба. Мне нравится заниматься на специальном тренажере для талии, прорабатывать внутреннюю сторону бедра и хорошенько попотеть на велотреке. Вот только отжиматься я не люблю – грудь перевешивает… (Смеется.) Попасть в зал получается не всегда. У меня очень активный образ жизни. То я еду куда-то за фурнитурой или тканями, потом какие-нибудь примерки или съемки – часто я провожу на ногах целый день. Плюс мой образ жизни зачастую приправляется стрессами. Поэтому я стройная, хоть и редко бываю в спортзале.

Где вам нравится заниматься больше: в зале или дома?

Я очень хочу ходить в фитнес-клуб, потому что, когда занимаешься в окружении других людей, получаешь дополнительный стимул. Так я прохожу на один километр больше на беговой дорожке. Дома же я занимаюсь в более ленивом и щадящем графике. Максимум, на что меня хватает дома – это пресс, упражнения для талии, иногда приседания. Делаю это по настроению, хотя знаю, что в принципе эти упражнения нужно делать даже тогда, когда настроения нет – не важно, что там за окном: солнце или пасмурная погодка. Только так можно всегда держать себя в хорошей форме.

Вы хотели бы избавиться от стрессов с учетом того, что появятся лишние килограммы?

Нет-нет-нет… Стресс – не лучше толстой фигуры. Просто нужно поддерживать форму правильным питанием и работой в спортзале. Полнота никогда не идет на пользу. Хотя есть люди, которые в своем слегка избыточной весе чувствуют себя вполне гармонично. Например, Руслану Писанку в состоянии близком к скелету никто не сможет воспринимать серьезно. Именно полнота делает ее эффектной и притягательной. Другим же лишний вес противопоказан. Поэтому лучше всего активно общаться с диетологом, тренером и стилистом.

А лично вам комфортно в своем весе?

Ну, я бы хотела сбросить еще пару-тройку килограммов. Думаю, у меня получится.

Диана, если говорить о шоу «Все буде добре», то экспертом какой рубрики вы могли бы стать?

Я хорошо готовлю, поэтому могла бы давать много полезных советов в области кулинарии. Потом я отличный психолог по жизни. Ко мне часто приходят клиентки-подруги, когда у них возникают стрессовые ситуации. Мы общаемся, и я вселяю в них веру в то, что все будет хорошо. Мы раскладываем тяжелую ситуацию на составляющие и понимаем, что ничего особенного страшного в ней нет. В общем, все говорят, что после общения со мной им становится гораздо легче. Как-то раз Павел Глоба сказал, что я на фарт приношу людям удачу. Но кроме энергетики у меня есть богатый жизненный опыт. Поэтому я хочу получить третье высшее образование и стать психологом.

Тогда интересно, что вы думаете о психологе и эксперте рубрики «Здоровье» в шоу «Все буде добре» Дмитрии Карпачеве?

С большинством его советов я согласна, хотя есть и те, с которыми хочется поспорить. Говорят же, что советы психологов – мужчин или женщин – должны быть одинаковы. Но есть психологи, которые гнут свою гендерную линию. Это всегда интересно. Чтобы выбрать единственно правильное мнение, нужно ознакомиться со всем разнообразием и понять, какое из мнений лучше всего подходит конкретно тебе. Одного шаблона для всех нет. Люди разные, жизненные ситуации разные – всё это нужно учитывать.

Шоу «Все буде добре» учит женщин быть идеальным хранительницами домашнего очага. А вы относитесь к таким?

Однозначно! Например, никому в голову не придет, а я могу с удовольствием готовить дома у плиты. Я спокойная и неконфликтная – чтобы вывести меня из себя, нужно очень постараться. Кроме того, я как женщина, которую по праву можно назвать хранительницей домашнего очага, отличаюсь мудростью. Я умею думать не только за себя, но и за своих домочадцев. Тепло ли они оделись в холодную погоду? Всё ли с собой взяли? И так далее. Теплая забота о членах семьи – это про меня.

Кто ваши домочадцы на данный момент?

Это дочь Даша 16 лет – очень сложный возраст. Мне приходится быть и психологом, и лояльной мамой. А еще с нами живет кошка Элис, которая любит разговаривать…

На каком языке?

Ну, слава богу, не на матерном… (Смеется.) Элис разговаривает с нами интонационно. Когда просит еду – мяукает одним способом, когда злится – другим. Она, кстати, очень любит злиться. Плюс она жуткая шмоточница. Чувствует запах парфюма и лезет в шкаф к моим вечерним платьям. Сумочка из рыси для Элис – это вообще фантом идей. На какую бы верхнюю полку я ее не положила, она дошкрябается и будет бегать по квартире с сумочкой из рыси в зубах. Когда приходят гости, она тоже пытается с ними разговаривать. Если я закрываю дверь у нее перед носом, она будет подпрыгивать, пытаясь повиснуть на ручке двери, чтобы проникнуть в комнату вслед за тобой. Ей нужно общение. Однажды я зашла к Даше в комнату, кошка подняла на меня свою голову и сказала: «Мяу». Я ответила ей: «Нет, Элис, ничего…» Дочка рассмеялась и говорит: «Ну, мать, ты и докатилась – с кошками разговариваешь!» А у меня такая позиция: если от дочки-подростка общения не дождешься, приходится общаться с кошкой. (Смеется.)

Вы сказали, что любите постоять у плиты – но это ведь далеко не самая пыльная работенка…

Единственное, что я не люблю делать по дому, так это мыть посуду. Но меня спасает посудомоечная машина. А так я могу справиться с любой задачей. Например, я очень хорошо утюжу. Хотите верьте, а хотите нет, но мужские рубашки получаются у меня шедеврально!

Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко

Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.

Украинцам вообще следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:
• ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
• доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
• есть перед телевизором;
• ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;

Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.

Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.

На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в . Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.

Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.

Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.

На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.

Похудеть можно и без серьезных , если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и .

Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.

Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.

Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.

Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!

Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.

Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.

Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.

«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.

В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.

Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и . Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.

«Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.

Как правильно тренироваться, если на улице жара

Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.

Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.

Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.

Вид нагрузок
Оптимальным вариантом нагрузки будет . Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.

Приседания для похудения

Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы , пресса и спины. Это , стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.

Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.

Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом . Это расслабит мышцы, ускорит вывод , уменьшив тем самым крепатуру.

Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.

Суббота, 07 Декабря 2013 г. 16:20 + в цитатник

Дневники похудения с Игорем Обуховским Все буде добре - Выпуск 68 - 25.10.2012

Вы снова собираетесь похудеть? Ставите перед собой цель - 10 килограммов? А на следующий день не можете встать с постели на утреннюю пробежку? Вся проблема в мотивации! Вам нужно себя как следует мотивировать, чтобы достичь желаемой цели! И здесь вам сможет помочь персональный тренер Игорь Обуховский!

Серия сообщений " ":

Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 10 лет. Окончил Национальный киевский университет физического воспитания и спорта Украины, факультет олимпийского и профессионального спорта. Преподаватель (презентер) Международных фитнес-конференций «NIKE». Победитель конкурса фитнес-инструкторов Украины в 2008 году, призер чемпионатов Крыма по карате, обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике в 2003 году, преподаватель международных фитнес-конференций.

Часть 1 -
Часть 2 -
...
Часть 12 -
Часть 13 -
Часть 14 - Дневники похудения с Игорем Обуховским. Как добиться поставленной цели и похудеть раз и навсегда
Часть 15 -
Часть 16 -
...
Часть 30 -
Часть 31 -
Часть 32 -