Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводами.

Но есть у нее одна изюминка — 9-дневная диета ! Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, стал настоящей визитной карточкой диетолога.

Редакция считает, раз Баскову и Бабкиной помогла эта потрясная экспресс-диета, так почему бы не попробовать нашим читателям?

Диета Маргариты Королёвой

Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.

Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из которых правит один единственный продукт — рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи — клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.

Диета «9 дней»

Использовать диету «9 дней» не рекомендуется тем, кто решил худеть по методике «из огня да в полымя». Почему? Если человек привык есть всё, что вздумается, 3 спонтанных монодиеты подряд приведут скорее к негативным последствиям, нежели помогут сбросить лишние килограммы.

Такая диета идеальна для тех, кто уже привел свое питание в норму и хочет подстегнуть процесс похудения или сбросить лишнее перед важным мероприятием.

В действенность диет Маргариты Королевой верят по разным причинам. Первая из них – все диеты («9 дней», «Разгрузочная» и пр.) придуманы не теоретиком-самоучкой, а дипломированным и практикующим врачом, автором бестселлера «Легкий путь к стройности», книги «Королевский рацион. Правила сытой стройности». Маргарита не просто диетолог, но и кандидат наук, мультимедийная личность, выступающая в роли эксперта эстетической медицины, спасительница недовольных своей фигурой известных особ (политиков, певцов, артистов) и т.д.

Людям, стремящимся похудеть, не будет лишним изучить труды московского дарования, особенно книгу «Легкий путь к стройности», ведь 9 дневная диета Маргариты Королевой, как считает сама диетолог, должна соблюдаться после того, как человек приучит свой организм правильно питаться.

Маргарита Королева – красивая женщина и одаренный специалист

Система питания Королевой или сочетание монодиет нового поколения

Перед тем как сесть на диету «9 дней», необходимо заняться пищевым перевоспитанием себя. Пять признаков того, что вам не хватает культуры питания:

• вы слишком много думаете и говорите о еде;
• вы не даете детям свободы выбора, заставляя их кушать даже в тех случаях, годна они говорят, что уже насытились и больше трапезничать не могут;
• чтобы повысить настроение, вам необходимо поесть;
• вы не контролируете количество принятой пищи;
• кушаете не потому, что хотите, а потому, что у вас имеется большой запас продуктов, за сохранность которых приходится бояться.

Операция «маскировка стройности» проведена успешно!

Правила легкого пути к стройности

Прежде чем будет начата диета Маргариты Королевой, следует освоить три правила:

1. Есть необходимо часто и дробно, принимая пищу до 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Последняя трапеза должна приходиться на 19.00. Если слишком хочется есть позже рекомендованного времени, то не следует ущемлять себя, борясь с чувством голода до утра. Ничем кроме раздражительности, тусклого взгляда, проблемной кожи, безжизненных волос и более существенных проблем со здоровьем, голодание не наградит. Поздним вечером не запрещается кушать салаты, овощи на пару, пить чай с медом.
2. Пейте много воды. Возможно, сначала вам будет трудно выпивать около 3 л в день, но именно в таком количестве жидкости нуждается здоровый организм. В крайнем случае, диетолог рекомендует сократить объем воды до 2,5 л. Употреблять следуют чистую, негазированную воду, чай и успокаивающие отвары трав не возбраняются, но эти напитки не засчитываются в общее количество жидкости, рекомендуемой к употреблению в течение суток.
3. Кушайте медленно. Если вы торопыга, который привык есть быстро и налету, то насытиться небольшими порциями пищи таким способом просто не получится. Итог – переедание, обременительная тяжесть, лишний вес.

Прекратите хватать, научитесь смаковать

Кроме вышеупомянутых правил существует еще и ряд других, но если вы усвоите хотя бы эти, то можете рассчитывать на то, что результат после соблюдения диеты «9 дней» вас просто ошеломит. Потеря веса составит не 5-6 кг, а целых 9-10, то есть вы добьетесь двойной победы в борьбе с излишне пышными объемами. Кроме того, что следует умеренно есть, нужно и много двигаться, а также больше улыбаться и верить в себя. А вот голодать категорически запрещается.

Итак, после того как вы стали питаться более разборчиво, свергли культ еды и усвоили расписанные правила, можно испробовать 9-дневную диету Маргариты Королевой и убедиться в ее эффективности. Не существует идеальных диет, в каждой из них прячутся минусы и выпячиваются плюсы.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы, которыми отличается диета Маргариты Королевой:

• относительное разнообразие меню – нет необходимости сидеть все дни на одном продукте (кефир, помидор, сок);
• экономия денежных средств – затраты на покупку нужных ингредиентов минимальны;
• ощутимый результат за короткий временной период – потеря веса чуть более чем за неделю может составить почти 10 кг;
• сытность – из-за регулярных приемов пищи вы не чувствуете сильного голода, поэтому выдержать неделю и еще два дня сможет каждый;
• экономия времени – нет нужды тратить много часов каждый день на создание кулинарных изысков, меню состоит из простых блюд;
• хорошее самочувствие диетика – установленный объем пищи является достаточным для поддержания сил организма и предотвращения физического и психического истощения;
• наличие бонусов – разрешено кушать мед;
• дополнительный результат – очищение кишечника;
• простота – не требует подсчета калорий и т.д.

Минусы 9-дневной диеты Маргариты Королевой:

• несбалансированность рациона – по сути, предложенное меню диеты является сочетанием 3-х монодиет;
• риск ухудшения состояния худеющего – может появиться слабость, головокружение, тошнота;
• наличие ограничений к соблюдению – диета не рекомендуется лицам, не достигшим совершеннолетия, людям с заболеваниями ЖКТ или страдающим анемией, беременным, кормящим и др.;
• пища не удовлетворяет гурманские вкусы – запрещено использовать специи, заправки, соусы, соль, сахар;
• во время диеты нельзя пить алкогольные напитки (впрочем, мало систем питания включают в себя подобные вольности).

Сыпем на стол, а не в пищу

Меню, режим и набор продуктов

Меню диеты «9 дней»:

• понедельник, вторник, среда – отварной рис, мед, вода;
• четверг, пятница, суббота – курица, приготовленная на пару, вода;
• воскресенье, понедельник, вторник – тушеные или вареные, а также свежие овощи, мед, вода и чай.

Один из лучших друзей диетиков

Первые 3 дня в меню включена рисовая каша, для приготовления вам понадобится белый или золотистый длиннозерный рис. Готовится рисовая каша на весь день. Промываем 250 г риса и, залив его на ночь теплой водой, оставляем в темном месте. Утром сцеживаем жидкость, снова добавляем воду (доведенную до кипения) с расчетом 1:2 и ставим варить, готовится рисовая каша около 15 минут. Все – блюдо готово. Несоленый, ничем не заправленный рис необходимо кушать весь день, разделив общее количество на 6 одинаковых порций. В день можно съесть 3 ч.л. меда. Количество рекомендованной к употреблению жидкости – 2,5 л в сутки.

В последующие 3 дня в меню входит куриное мясо. На каждый из трех дней потребуется 1 курочка весом 1,2 кг. Птицу нельзя жарить и запекать, готовить ее нужно на пару без предварительного снятия кожи. Разделив приготовленную курицу на кусочки, выбросив кожу и перемешав все вместе (белое, красное мясо), делим белковый продукт на 6 равных частей. Мед исключаем.

7-9 день – овощной праздник. В меню диетолог рекомендует включать не только сырые овощи, но и отварные или тушеные без масла. За сутки съедаем 1 кг овощей: 500 г тушеных и столько же сырых. Кроме воды разрешается пить зеленый чай. Снова можно употреблять мед, но не более 3 ч.л./сутки. Количество воды сокращается к двум литрам.

Союзники в борьбе за идеальные параметры

Последний прием пищи в любой из дней диеты должен состояться не позднее 19.00. Существуют и некоторые нюансы относительно правильности употребления воды, а именно: за 30 минут до поглощения пищи и не раньше истечения часа после. Заменять или добавлять продукты нельзя.

Как испортить результат после диеты

Придерживаться описанной диеты можно не чаще 1 раза в полгода. Некоторые девочки не выдерживают вкуса несоленой и не посыпанной приправами пищи, добавляют в нее укроп, петрушку, поливают еду соусами. Делать такие отступы от правил диеты «9 дней» не рекомендуется, иначе прогноз потери веса сделать будет крайне сложно. Результат окажется непредвиденным и вряд ли способным сильно обрадовать. Те, кто не терпит рис, стремятся заменить его гречкой, не любящие курятину покупают для себя рыбу. Так изменять рекомендованное меню недопустимо, лучше выбрать другую диету, набор продуктов которой более подходит под кулинарные предпочтения худеющих или потерпеть нелюбимые продукты, ведь диета Маргариты Королевой занимает всего неделю и два дня.

Существует еще один тип людей, желающих оценить эффективность 9-дневной диеты Маргариты Королевой – кроме курицы, овощей, риса они еще и подкармливаются фруктами, яйцами, рыбкой, кефиром. Конечно, такой рацион питания не имеет ничего общего с диетой Королевой и не гарантирует снижение веса на 5-10 кг.

Остановись! Перестань менять правила

Выход из диеты «9 дней»

Не набрасывайтесь по истечению девяти дней на еду, будьте верны приобретенным до и во время диеты привычкам: пейте много воды, питайтесь дробно, часто и понемногу, смакуйте пищу, активничайте. Что касается физических нагрузок во время самой диеты, то они должны быть щадящими и не расходовать слишком много сил и энергии занимающегося. Раз в неделю хорошо было бы устраивать разгрузочные дни на кефире или рисе. Кушайте кашки (на воде), фрукты (около 3 шт. в сутки), молочные продукты (раз в день), нежирное мясо и рыбу, яйца и овощи, пейте соки (разбавленные), негазированную воду, чай.

Утром можно есть хлебцы (из цельнозерновой муки), вечером лучше отдать предпочтение салатикам, на обед – приготовить мясо, рыбу, гарнир. Не забывайте о втором завтраке, ланче и перекусе. Не придерживайтесь правил специального питания, не получив на это разрешения лечащего врача и рекомендации диетолога.

Видео: диета Маргариты Королевой

«Спаси, Господи!». Спасибо, что посетили наш сайт, перед тем как начать изучать информацию, просим подписаться на наше православное сообщество в Инстаграм Господи, Спаси и Сохрани † - https://www.instagram.com/spasi.gospodi/ . В сообществе больше 55 000 подписчиков.

Нас, единомышленников, много и мы быстро растем, выкладываем молитвы, высказывание святых, молитвенные просьбы, своевременно выкладывам полезную информацию о праздниках и православных событиях... Подписывайтесь. Ангела Хранителя Вам!

Как бы того не хотели люди, но всё имеет свое начало и свой конец, не исключение и жизнь человека. Великое творение и подарок Господа даны, как земной путь, конец которого, к прискорбию, ожидаем. Когда человек умирает и его тело предаётся земле, в определённые дни его родные должны провести особые обряды поминовения, а именно: на третий, девятый и сороковой дни.

В этот период по церковным законам душа усопшего завершает свой путь на Земле, и чтобы она смогла сделать это легко и непринуждённо, нужно придерживаться установленных временами традиций, среди которых самой важным является девятый день. Так что значат 9 дней после смерти? И почему они так важны?

Душа после смерти 9 дней ищет дорогу в новый мир, ведь телесно человека уже нет. В этот период родственникам умершего важно не только быть верными традициям церкви, но стараться через боль и страдания отпустить душу близкого, иначе она долго (или никогда) не сможет обрести покоя.

Ведь если её в этом мире держит что-то незаконченное, не сделанное, недосказанное, а положить этому конец она уже не может, то именно родным нужно позаботиться о её спокойствии. И девятый день – лучшее время для этого.

Девятый день очень важен для души умершего человека, но не менее важными есть третий и сороковой дни, как начало и конец “небесного пути”. И именно от правильных действий близких зависит дорога души в вечность.

Душа после смерти: 3, 9, 40 день

После смерти душа человека находит свой “новый дом”, но это не значит, что она забывает прежний, как и людей, живущих в нём. Эта незримая сила становится вашей верой и надеждой на жизненном пути в благодарность за полученный покой и обретение вечной жизни.

День третий

• Поминки по умершему в этот день совершаются в честь воскресения Иисусу Христа.
• Два первых дня душа вместе с Ангелом, который сопровождает её, проходит по любимым местам, вспоминая свои радости и горести, сидит у родного дома, как птица, которая свив гнездо, вынуждена навсегда его покинуть.
• На третий же день Господь разрешает ей вознестись на небеса для поклонения ему и предстать пред лицом Правосудного.

Девятый день

• Это время поминовения в честь девяти ангельских чинов, которые являются слугами Царя Небесного и нашими защитниками на суде Божьем и могут просить о помиловании.
• На четвёртый день душа вместе с Ангелом заходит в райские врата и может видеть всю тамошнюю красоту. Так она проводит шесть дней. На это время она забывает всю скорбь, которую чувствовала, будучи в теле, а если была грешна, то начинает укорять себя.
• На 9-й день Господь повелевает Ангелам привести душу к нему на поклонение. И уже там со страхом и трепетом она предстанет пред троном Всевышнего. И именно в этот день церковь молится о милосердии Бога к усопшему.

Сороковой день

• После вторичного вознесения души к Господу, Ангелы отводят её в ад, где она может видеть жестокие муки грешников, которые не захотели раскаяться.
• И в 40-й день душа в третий раз возносится к Богу, и тогда решается её дальнейшая участь – по её делам земным ей назначается место пребывания до Страшного суда.
• Именно в этот час молитвы родных и близких будут очень нужны, так как с их помощью заглаживаются грехи умершего, что даёт ему право попасть в рай.

Стоит помнить и о годовщине со дня смерти человека. В этот день его также нужно поминать в церкви. Если же для этого нет возможности, то сердечного поминовения родными, близкими и друзьями будет достаточно. Для человека же верующего это день рождения для новой вечной жизни.

9 дней после смерти в православии

Девятины после смерти – самый день поминовения умерших, потому что тело не ранее этого дня превращается в прах, и остаётся только душа. Церковь молит Бога о причислении ушедшего к девяти чинам ангелов, которые, в свою очередь, будут просить Господа принять новопреставленного, простить ему все его прегрешения и даровать новую жизнь рядом с ними.

В православии этот день по праву считается основным в ряду обрядов по упокоению. Душа человека на небе – это труд его семьи на земле, и выполнить его нужно честно и верно.

9 дней после смерти: традиции

Родные умершего в этот день посещают церковь, где необходимо воздать молитвы за упокоение души. Дома же варят кутью:

• Варят семена пшеницы и смешивают с чем-нибудь сладким, зачастую это сахар или мёд.
• Блюдо должно получиться достаточно сладким и приятным на вкус.

Значение этой традиции весьма давнее:

1. Семена – это сама жизнь, потому как посаженные в землю, они дают новое растение. Считается, что так происходит будущее воскрешение.
2. А сахар и мёд символизируют веру живых в то, что душа обретёт сладкую жизнь в загробном мире.

Что происходит с душой через 9 дней после смерти

Путь души человека после смерти, каков он? Вопрос интересный и важный для любого верующего. Этот путь пролагается ещё во время земной жизни, так как человек после смерти приходит к Богу со всем своим “багажом”, в котором все его радости, беды, страхи, стремления и надежды.

И когда на девятый день душа предстаёт перед Всевышним, эта “ноша” уже не кажется такой ей непосильной, как при жизни, но очень важной, ведь глядя на неё, Господь решает дальнейший путь, в конце которого ждём долгожданное воскрешение. Поэтому на 9 день, поминая усопшего, родные должны вести себя спокойно и смиренно, тихо вспоминать о покойном только самое хорошее.

Зная, что происходит на 9 день после смерти, теперь в самые страшные моменты жизни, когда умирает родной и близкий человек, задумайтесь: сможет ли обрести его душа вечный покой после многочисленных земных страданий. И, может быть, вы своими молитвами, а не слезами, поможете ей в этом.

Ведь мольбы родных людей, как никакие иные, способны на великие чудеса. И тогда ответ на вопрос “Почему отмечают 9 дней после смерти” покажется вам не просто красивой легендой, а будет означать что-то большее.

Пусть хранит Вас Господь!

Вам вскоре предстоит долгожданная поездка на море, вы в предвкушении и были бы совершенно счастливы, если бы ни одно маленькое «но»: ваша немного расплывшаяся фигура. И в связи с этим неприятнейшим обстоятельством – боязнь показываться на пляже в открытом купальнике. Знакомое чувство?

Ведь, как обычно это и бывает, вам оказалось мало целого года для того, чтобы начать питаться правильно и заниматься спортом, забыть о ночных налетах на холодильник и дневных перекусах чипсами и хот-догами. Не печальтесь! Вам поможет скоростная диета «9 дней», успешно опробованная звездами отечественного шоу-биза и VIP-персонами. Это ультрамодная методика снижения веса от московского диетолога Маргариты Королевой.

Маргарита Королева – талантливая женщина, с отличием окончила медицинский университет, защитила кандидатскую и занималась научными исследованиями в области медицины, после чего, благодаря своему уму и обаятельности, стала популярна среди известных, влиятельных и состоятельных людей

Основные принципы диеты «9 дней»

Диету «9 дней 9 кг» можно назвать, в каком-то смысле, монодиетой, однако очень изящно и грамотно переосмысленной. Диета длительностью 9 дней делится на 3 маленькие монодиеты, идущие последовательно друг за другом по 3 дня, в каждой из которых «балом правит» определенный продукт (то рис, то курица, то овощи). В целом, рацион питания этой диеты достаточно сбалансирован и, как следствие, наш организм переносит такую диету намного лучше, чем настоящую монодиету той же длительности на одном единственном продукте. В основу диеты «9 дней» легли общепризнанные методики похудения, такие как:

• раздельное питание (не совмещать несовместимые продукты);
• дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день маленькими порциями);
• монодиета (употребление только одного продукта в течение какого-то времени);
• очищение водой (по системе «Голодание для похудения»);
• запрет приема пищи после 19.00.

Что нужно знать перед тем, как приступить к диете «9 дней»?

Нужно знать, что каждый день диеты вы будете избавляться от 500 до 1200 г массы тела, а это означает, что ваш организм будет подвержен серьезному стрессу. Вы должны четко понимать, что диета «9 дней» – это экстремальная методика, и у нее есть множество противопоказаний. Она категорически не подходит женщинам, планирующим беременность, уже беременным, кормящим мамам, сердечникам, больным язвой желудка или кишечника, гастритом и даже обычной простудой. Вообще, если у вас имеется хоть какое-то заболевание, надо серьезно задуматься о целесообразности использования столь жесткого рациона питания.

Очень важно грамотно входить в разгрузочную диету. Автор экстремальной методики похудения за 9 дней Маргарита Королева предупреждает, что сначала следует подготовиться, то есть заранее нормализовать свое питание, и только после того приступать к скоростному похудению. Человеку, привыкшему объедаться, кушать всего два раза в день, причем огромными порциями, никак нельзя внезапно усаживаться на сразу три подряд идущие монодиеты.

В течение девятидневной разгрузки по Маргарите Королевой не рекомендуется снижать физическую активность, равно как и увеличивать. В первом случае это может грозить обвисшей от резкого похудения кожей, а во втором – слабостью, обмороком. Итак, приступим непосредственно к самой диете.

Выдержать девятидневную диету не так уж и сложно, ведь рис, курица, рыба и овощи выглядят очень аппетитно, а гарантированно быстрая потеря веса добавит вам оптимизма и решимости

Меню на 9 дней: рисовые, куриные, рыбные, овощные дни

Этап первый: три рисовых дня

На весь день понадобится: 250 г белого длиннозерного риса (другие сорта запрещены), около 2,5 литра чистой воды, 3 ч.л. меда.

Дневную порцию риса необходимо замочить на ночь в чистой воде. С утра хорошенько промыть. Цель такого промывания – удалить с риса крахмал. После этого залить промытый рис кипятком в соотношении 1:2 и варить около 15 минут. Сваренный рис распределить на 5-6 частей и съесть в течение дня, учитывая, что последнюю порцию нужно съесть не позже 19.00.

Точно также следует поступать и с водой: ее нужно распределить на весь день таким образом, чтобы в первой половине выпивать большую ее часть, а после 19.00 – не более одного стакана, то есть на ночь много воды пить нельзя. Нужно запивать ею рис на протяжении всего дня и пить по мере желания.

В течение дня после рисовой трапезы нужно съедать чайную ложечку меда: всего три ложки в день.

Такое меню будет неизменным на протяжении первых трех дней. Цель рисовой монодиеты – очищение. Рис – это прекрасный сорбент, освобождающий кишечник от гниющих остатков пищи, шлаков и ядовитых токсинов, накопленных там еще с прошлых лет.

Этап второй: три куриных или рыбных дня

На весь день понадобится курица или нежирная рыба (например, треска): вес в сыром виде – 1,2 – 1,3 кг; вес готового продукта – 0,7 – 0,8 кг. Пить нужно будет воду и мед – все как на первом этапе, только воду придется пить до еды или через час после.

Дневную порцию курицы или рыбы с вечера необходимо приготовить в пароварке, после чего снять кожицу. Утром первым делом выпить стакан воды, после чего съесть целую куриную ножку или часть грудки. Остальное мясо снять с костей и равномерно распределить на 4-5 равных порций, при этом не забыть перемешать белое и красное мясо вместе. С водой и медом поступать так же, как описано в первом этапе.

Разрешается чередовать рыбные дни с куриными, но запрещается совмещать рыбу и курицу в один день. Цель куриной (рыбной) монодиеты – насытить организм белками, тогда жир начнет уходить.

Этап третий: три овощных дня

На весь день понадобится 1 кг овощей. При этом большинство овощей должны быть белыми и зелеными, например, капуста, кабачки, лук. В меньшем количестве – красные, желтые, оранжевые овощи – помидоры, морковь, свекла.

Половину овощей необходимо потушить на воде либо довести до готовности в пароварке. Из оставшейся половины приготовить салат-щетку, кстати, который будет полезен в любой день, не зависимо от того, худеете вы или нет.

Итак, рецепт салата-щетки:
1 сырая свекла + 1 сырая морковь + листья капусты + зелень (укроп, петрушка, лук) + чайная ложка оливкового масла + немного лимонного сока + столовая ложка обычной воды = самый полезный в мире салат для похудения!

Ешьте салат-щетку каждый день в любое время года, и вы очень скоро будете наслаждаться результатом!

Морковь и свеклу потереть на терке, оставшиеся ингредиенты (капусту и зелень) нашинковать. Заправить салат маслом, лимонным соком и водой (вода нужна для сочности).
Вернемся к овощной трехдневной монодиете. Тушеные овощи разделите на три части, салат – тоже на три (всего шесть порций) – порции съешьте в течение дня, чередуя. Вода и мед – по привычной схеме. Цель овощной монодиеты: насыщение организма витаминами и клетчаткой, а кроме того, за счет салата-щетки – уменьшение объема живота, так как данный салат в буквальном смысле «выметает» из кишечника все лишнее.

Ожидаемый результат

Диета окончена, что дальше? Закрепление результата

Если сразу по окончании этой девятидневки вы побежите объедаться (чтобы не сказать хуже), то не стоит даже начинать изнурять свой организм какими-то скоростными курсами похудания. Такими действиями вы не только спровоцируете набор еще большего количества килограмм, но можете существенно подорвать свое здоровье вплоть до нарушения менструального цикла и психических расстройств.

Запомните, чтобы удержать вес и не набрать еще больше, результат диеты нужно закрепить. Учитывая, что вы, скорее всего, будете уже на отдыхе (ведь вы для этого решили очень быстро похудеть?), то запомните хотя бы простые правила, как не допустить возвращения сброшенных килограммов:

• продолжать питаться дробно, примерно по 200 – 250 г за один прием пищи – не менее 4х раз в день;
• продолжать пить около 2 л воды в день;
• не ужинать позднее 19.00;
• исключить все соленое (типа селедки, соленых огурчиков), колбасы, копчености;
• исключить все сладкое, сдобное, мучное, хлеб;
• исключить все вредное и калорийное (чипсы, орешки, жареные семечки);
• не пить газированную, а тем более сладкую воду или напитки;
• кушать ежедневно по 50 г нежирного сыра и 4 отрубных хлебца.

Видео: здоровое питание от Маргариты Королевой