Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги. В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей. Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Основные причины возникновения тревожности и страха

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления. Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям. Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

1. Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать,

1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

1. Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

1. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

1. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к , ощущению счастья и лёгкости.

1. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

1. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

1. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

1. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

1. Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой. Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу

«Весь секрет существования заключается в избавлении от страхов.
Не бойся того, что с тобой будет, твоё будущее от этого не изменится,
зато настоящее станет спокойным.»
Сиддхартха Гаутама (Будда)

Вы беспокоитесь за себя, свою жизнь, за близких вам людей? Насколько эти тревоги оправданы ?

Когда вы волнуетесь по серьезному поводу и способны вовремя взять себя в руки, вашему душевному состоянию ничего не грозит.

Но если переживания носят перманентный характер, беспокойные мысли в голове жужжат словно рой ос, это «парализует» вас, лишает спокойствия .

В таком состоянии вы не можете совладать с эмоциями, чтобы принять верное решение . И не знаете как остановить нарастающее волнение.

В эти моменты кажется, что земля уходит из под ног. Вы чувствуете себя беспомощными, уговариваете себя не думать о плохом. Но это не помогает.

Я убеждена — с любой проблемой можно справиться . Всегда есть ресурс для ее решения.

И если сейчас вы испытываете смятение и беспокойство, вам пригодится этот материал.

Давайте разберемся, что стоит за тревожностью и как ее устранить.

Почему возникает беспокойство

Осознание проблемы — это половина ее решения. Об этом говорил еще Зигмунд Фрейд.

Откуда берутся тревоги и беспокойные мысли? Узнав природу их возникновения, вам станет легче с ними справиться.

Определим, по каким причинам появляется беспокойство:

1. Несбалансирована корневая чакра

Корневая чакра отвечает за безопасность в материальном мире.

Если вас одолевают страхи, тревожность, беспокойство за себя и своих близких, значит, ваш первый энергетический центр не в порядке.

Муладхара — это еще центр связи с родом . Большинство семейных и родовых программ передается нам по наследству.

И отсюда вторая причина возникновения беспокойства.

2. Семейные или родовые программы

Если в вашей семье беспокоились и тревожились по любому поводу, то вероятно вы неосознанно взяли за основу такое поведение. Волноваться для вас естественно.

Важно это осознать и в минуты очередного такого «приступа» спросить себя: «А мои ли это чувства?»

Проведите четкое разграничение между собственными мыслями и тем, что вы привыкли слышать в семье. Может, вы реагируете по привычке?

3. Страх повторения прошлого опыта

Если в вашей жизни (или в жизни ваших друзей/родственников) в прошлом произошло трагическое событие , ум будет периодически подкидывать тревожные «напоминалки».

Он постоянно опасается чего-то, напоминает беспокойством, если вы пойдете туда или сделаете это, произойдет что-то ужасное.

Это одна из его функций — защищать вас.

Если вы продолжите примерять на себя все беды, произошедшие с кем бы то ни было, то паранойя вам обеспечена.

4. Желание быть «хорошим»

Одна из причин беспокойства за близких заключается в потребности быть «хорошей» .

Как правило, это касается женщин. Нас с детства учили быть «хорошими девочками».

Хорошая мама должна беспокоиться о детях, хорошая жена — о муже, хорошая дочь — о престарелых родителях.

В глубине подсознания сидит убеждение , если вы не проявляете беспокойство, не реагируете переживаниями на их проблемы, то какая же вы после этого мать, жена, дочь?

Подумайте, нужна ли ваша тревожность близким.

Если вы их любите, может, было бы лучше проявить любовь как-нибудь по-другому? Например, научиться доверять им.

Узнайте, как избавиться от потребности быть хорошей из статьи .

5. Выходят старые эмоции

После 2012 года наступил период перехода планеты из 3-го измерения в 5-е.

Земля освобождается от тяжелых энергий, мы — от старых паттернов реагирования.

Если вы давно нашли причину своего беспокойства и устранили ее, а панические атаки продолжаются, это выходят наружу старые невысвобожденные эмоции .

3. Сместите фокус на приятное

«- Ты никогда не пробовал в минуты беспокойства думать на другом языке? - оборвал меня Генри.
- Что-что?
- Это позволяет держать себя в руках, не дает мыслям разбегаться.»
Донна Тартт “Тайная история”

Научитесь отвлекать свой ум от тревожных мыслей. Не давайте эмоциям овладевать сознанием.

Как только промелькнет первая беспокойная мысль, сместите фокус на что-то приятное, на то, что вас радует.

Займитесь чем-нибудь. Когда вы бездействуете, вы больше подвержены беспокойству.

Выберите какое-нибудь активное занятие , которое полностью поглотит ваше внимание:

• Поиграйте с ребенком в прятки.
• Совершите пробежку вокруг дома.

Позвольте себе отвлечься и не беспокоиться о том, что вы перестанете волноваться какой-то период.

4. Выдыхайте беспокойство

Сосредоточьтесь на физических ощущениях и определите, в какой части вашего тела находится беспокойство.

Глубоко дышите через эту область.

• На вдохе представляйте как эта часть тела наполняется гармонизирующей исцеляющей энергией .
• На выдохе — тревожные мысли покидают тело за пределы ауры и трансформируются в свет .

5. Наблюдайте за мыслями

«…начните записывать свои мысли — всё, что приходит вам в голову. Не меняйте их, потому что вам не нужно показывать этот лист бумаги никому! Просто записывайте их в течение 10 минут, если вы взгляните на них, это ваши мысли, вы подумаете, что это — творчество душевнобольного…»
Ошо «Оранжевая книга»

Когда появятся тревожные мысли, не прогоняйте их, а понаблюдайте за ними. Не сопротивляйтесь, это усилит беспокойство.

Представьте их в виде облаков, плывущих по небу. Просто наблюдайте, не оценивая .

Узнайте как наполниться чувством безопасности изнутри на .

6. Замените тревожные мысли на позитивные аффирмации

Вы сами создаете свою реальность. Что вы выберете думать , то и произойдет.

Перепишите тревожные мысли на позитивные. И как только плохая мысль возникнет, заменяйте её.

Знакома поговорка — «жизнь как зебра, то белая полоска, то черная.»?
Или эта — «кто много смеется, тот много плакать будет.»?

Отсюда вера в то, что за удачей обязательно последует череда неприятностей. Лучше отказаться от благ, чем потом платить за них.

Перепишите эти установки на позитивные и вдохновляющие. А потом посмотрите, как изменится ваша жизнь.

• Жизнь как радуга. Каждый день встречает меня новыми оттенками.
• Кто много смеется, тот счастлив.

7. Оцените пользу для близких от вашего беспокойства

Подумайте, как беспокойство реально может помочь вашим детям, любимым? Никак.

Вы расходуете энергию , которую могли бы использовать для восстановления своего ресурса или для настоящей заботы о них.

Хорошая новость в том, что одними только тревогами вы не измените их судьбу.

Ваши страхи, скорее всего, не воплотятся. Потому что ваши родные пришли сюда со своими задачами.

Но создать препятствия у них на пути и испортить настроение тревожным мыслям вполне под силу. Разве вы этого хотите?

К тому же вы себя изматываете, от этого ухудшается самочувствие, что в дальнейшем приводит к различным заболеваниям: гипертония, болезни сердца, язва желудка.

Если вы действительно любите своих детей, мужей, родителей, замените переживания приятными воспоминаниями о них.

И в трудный момент они почувствуют ваш посыл любви и заботы.

Это же касается и себя. Вспомните себя в возвышенном творящем состоянии , проникнитесь этим ощущением, и оно вытеснит волнение.

8. «Там, где я, там место силы»

На сопроводительном вебинаре 19.05.2016г для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства Алена Старовойтова предложила необычный метод ощутить себя в безопасности и защитить своих близких .

В такие моменты теряется связь с духом. А в ней ваша истинная сила . Не забывайте об этом.

А как вы справляетесь с беспокойством? Будем рады прочитать!

Вышеперечисленные практики помогут вам избавиться от тревожных мыслей, которые уже появились в голове.

Если вы хотите навсегда забыть о страхах и беспокойстве, с помощью Тела Света .

Мы делаем и без того непростую ситуацию еще более сложной.

Вряд ли найдется в мире женщина, которая ни разу в жизни лежала среди ночи без сна, перебирая в уме события прошедшего дня или бесчисленное количество раз репетируя важные разговоры. Но как быть, если каждая мелочь способна вывести вас из себя и на несколько дней лишить покоя? Причем вот что удивительно: в 3 часа ночи мы с равным воодушевлением погружаемся в панику из-за предстоящего визита к врачу, плохих отметок ребенка и даже из-за того, что продавщица в магазине повела себя грубо. И стоит вам по-настоящему разволноваться, как одна тревожная мысль начинает сменять другую. Что, если мужа уволят с работы? Как защитить ребенка от опасностей? На что мы будем жить, если случится новая волна кризиса? Кажется, что избавиться от тревоги невозможно: как только одна тема исчерпана, сразу же возникает другая. Так как же справиться со своими эмоциями?

Прежде всего обратите внимание на мнение психологов: как бы плохо вы себя ни чувствовали из-за бесконечных негативных мыслей, тревожность — это не эмоция. Это, скорее, состояние ума, которое заставляет вас концентрироваться на проблемах — реальных или надуманных. Если вам свойственно хроническое состояние тревожности, это значит, что в мыслях вы постоянно возвращаетесь к одним и тем же проблемам, но не можете (или даже не пытаетесь) найти решение.

41% женщин признаются, что чаще всего переживают из-за денег.

Посмотрите на ситуацию под таким углом: вряд ли возможно жить совсем без тревог. Волнение — это естественная реакция любого человека, который сталкивается с трудной ситуацией. Разница здесь в том, что если ваши волнения и тревоги носят здравый характер, то они, во-первых, подают вам сигнал о том, что проблема требует вашего внимания. А во-вторых, помогают оценить возможности и найти решение. Это продуктивная тревога, которая позволяет нам развиваться и двигаться дальше. Допустим, вам объявили, что детская спортивная секция с января значительно подорожает. Если вам свойственно хроническое состояние тревожности, то праздники вы, скорее всего, проведете в печальных размышлениях о том, что придется отказаться от занятий, что дочка будет расстроена, что вы плохая мать... Продуктивная тревога, наоборот, подтолкнет вас к определенным действиям. Что можно предпринять, чтобы исправить ситуацию? Найти другое место, где занятия стоят дешевле, или поискать подработку, сэкономить на чем-то менее существенном...

Вне зависимости от причины этих тревог нетрудно увидеть, что здравые, продуктивные волнения могут сослужить нам неплохую службу. Однако не все так просто. Психологи заметили, что часто хроническая тревожность прекрасно маскируется. То есть женщина, которая несколько часов подряд ворочается с боку на бок без сна, искренне уверена, что она действительно занимается решением проблемы, а совсем не изводит себя бесполезными упреками.

Даже у самых уравновешенных людей, которые не склонны к излишним переживаниям, в наши дни может быть множество поводов для стресса. Что же говорить о тех, кто эмоционально реагирует даже на мелкие неприятности? К счастью, есть психологические техники, которые помогут вам снизить тревожность.

Тревога бывает продуктивной, когда она служит напоминаем о каких-то важных делах и проблемах.

Некоторые повседневные тревоги из хронических можно перевести в разряд продуктивных. А к страхам космического масштаба (конец света, глобальное потепление, международный терроризм) вы научитесь относиться более отстраненно. Американский богослов Рейнольд Нибур считается автором молитвы о душевном покое: "Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить, дай мне силы изменить то, что возможно, и дай мне мудрость отличать первое от второго". Вне зависимости от ваших религиозных взглядов эта мысль могла бы стать отправной точкой, если вы хотите справиться со страхами.

Поддайтесь тревогам... но только на 20 минут в день! В течение каждого дня найдите время для того, чтобы подумать о наболевшем. Не старайтесь в это время быть объективной или искать выход из положения. Просто дайте волю страхам и волнениям, переживайте, покрывайтесь холодным потом, можете даже поплакать. Но, когда запланированные 20 минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за активные действия. Почему этот метод может оказаться эффективным? Чаще всего женщины, которые сознают свою склонность к излишне эмоциональным реакциям, запрещают себе думать о проблемах, и именно поэтому проблемы не только не решаются, но возвращаются снова и снова. Когда вы позволяете себе выпустить пар в течение дня, вам не нужно ради этого просыпаться ночью.

Смиритесь с неопределенностью

Скажите себе: "Да, есть шанс, что меня уволят с работы. Это может случиться с кем угодно, а может и не случиться". Многие месяцами изводят себя мыслями о грядущих неприятностях. Но этот мир так устроен, что заранее мы не знаем, что случится в будущем. Чтобы избавиться от бесполезных тревог, попробуйте метод визуализации. Найдите время, когда вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно, дышите как можно медленнее и глубже. Представьте вашу тревогу в виде тонкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не старайтесь как-то повлиять на этот дым, меняя его направление, просто наблюдайте за тем, как он поднимается вверх и растворяется в воздухе.

Представьте, что вы не боитесь

Как вы действовали, если бы не мучились постоянными тревогами? Попробуйте поступить именно так. А поскольку наше поведение влияет на мысли и эмоции, то прогресс почти гарантирован. Вы наверняка знаете, что психологи американской школы советуют улыбаться, даже если вам совсем не весело. В этом есть смысл. Исследования показывают, что даже когда вы притворяетесь счастливой и ведете себя соответственно, то постепенно начинаете чувствовать себя лучше. Это происходит потому, что мысли, чувства и поступки взаимосвязаны. Меняя образ действий, вы меняете и образ мыслей.

Сосредоточьтесь на повседневном. К примеру, честно ответьте на такой вопрос: насколько сильно экономический кризис и глобальное потепление изменили ваш образ жизни? Возможно, вы с удивлением отметите, что все так же покупаете продукты в пятницу вечером, в субботу утром ходите гулять в парк, а в воскресенье смотрите все вместе семейную комедию. Обращайте внимание на маленькие приятные ритуалы, которые приняты в вашей семье, если нужно, придумывайте новые традиции. Это поможет вам сохранить ощущение стабильности в этом безумном мире.

Не драматизируйте ситуацию

Когда вы волнуетесь, то ожидаете самого худшего из всех возможных вариантов развития событий и недооцениваете свои возможности. Как с этим справиться? Прежде всего нужно осознать, что время от времени волнуются абсолютно все люди: президенты, премьер-министры, знаменитые спортсмены и актеры. Мы не можем постоянно держать под контролем наши чувства и эмоции. Ведь их нельзя отменить или приказать себе перестать их испытывать вовсе. Но настоящая сила характера заключается в том, чтобы контролировать свои поступки. Докажите себе, что вы в состоянии справиться с проблемами.

Потренируйтесь в решении проблем

Не бойтесь пробовать свои силы, даже если на первый взгляд ситуация кажется совсем безнадежной. Попробуйте составить письменный список вариантов для решения самых важных проблем. Если же с первого раза не получится, не стесняйтесь обратиться за помощью к тем, кому вы доверяете. Не зря руководители крупнейших корпораций доверяют методу мозгового штурма. Послушав мнения окружающих, вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом.

Можно сделать свою жизнь более спокойной, если придумать себе интересное занятие, требующее концентрации.

Убегите от стресса

Благодаря физическим упражнениям в организме вырабатываются гормоны радости — серотонин и эндорфин. Три 30-минутных тренировки в течение недели могут значительно поднять ваше настроение. Но исследования показывают, что даже 10-минутная нагрузка оказывает положительный эффект не только на настроение, но и на здоровье.

Секрет прост: если вы заняты чем-то по-настоящему любопытным, вы забываете о проблемах. Подумайте: есть ли в вашей жизни занятие, которое доставляет вам удовольствие и поднимает настроение? Сознательно ищите дела и занятия, которые способны привлечь и — что очень важно — удерживать ваше внимание. Старайтесь сознательно сконцентрироваться на том, что вы делаете. Когда ваша голова занята, вам некогда волноваться.

Проводите больше времени с друзьями и любимыми

Если вы страдаете от навязчивых страхов, ваши лучшие врачи — это близкие люди. По-настоящему раскрыться и излить душу можно только перед человеком, которому вы полностью доверяете. А возможность выговориться — одно из самых эффективных лекарств, какие только можно представить. При этом не забывайте, что личные встречи гораздо полезнее электронных писем или телефонных звонков. Чаще бывайте в обществе, ходите в театры, музеи и на выставки, набирайтесь новых впечатлений. Встречайтесь с друзьями, бывшими одноклассниками и коллегами с прежней работы. Можно даже найти друга или подругу по тревогам, с которым легко поговорить о наболевшем по душам. Только заранее оговорите правила: во время встречи вы будете не только изливать друг на друга свои переживания, но постараетесь направить другого к конструктивным тревогам, то есть к решению проблемы.

Комментировать статью "Справиться с тревогой... Это возможно!"

Конечно с тревогой справится можно, но не нужно сразу какие-то серьезные препараты принимать. Вот лично меня, неплохо валосердин спасает. Капаешь капель 15 и прямо лучше становиться. Беспокойство проходит.

Всего 1 сообщение .

Еще по теме "Справиться с тревогой... Это возможно!":

22 августа Сад им. Баумана (ул. Старая Басманная, д.15) на один день станет настоящей территорией спокойствия, где все желающие абсолютно бесплатно смогут перезагрузиться от городской суеты и научиться справляться со стрессами и беспокойствами. Бренд «Ново-Пассит»® (компания «Тева») при участии журнала N1 о йоге и здоровом образе жизни Yoga Journal представляют праздник «Территория спокойствия». На один день вся территория Сада будет отдана под лекции и мастер-классы. И все это под знаком...

Как справиться с тревожностью у детей. Приемные дети, наверное, в большей части страдают этой тревожностью, вот, частично ее можно взять под Насчет осознанности не уверена, но хорошо помогает снять напряжение тревогу и связанные с этим полуосознанные мысли (я не...

«ТЫ НАС РАЗОРИШЬ!» Порой родители говорят вещи, которые вообще нельзя оставлять без внимания. Самый яркий пример - если обучение в выбранном вами вузе платное и семья не потянет таких расходов. В таком случае можно постараться найти компромисс. Либо поискать вуз, в котором обучение по этой же или близкой специальности будет дешевле (или где есть шансы поступить на бюджетное отделение). Либо - если вам так важен именно этот вуз, - договориться, что часть средств за обучение вы будете вносить...

Постарайтесь успокоиться сами, чтобы не транслировать ребенку собственную тревогу, и, по Не возможно ни рисовать, ни лепить... все время в руке камешек зажат. Ну, не справится! НЕТ! Вот, сейчас будем выверять медикаменты - с помощью Осина Елисея Константиновича.

Здравствуйте всем! Мне 29,уже не замужем, детей нет (не получается, но лечусь иду к этому). Давно думаю о приемном ребенке (до 7 лет), все не могла решиться (то жилищный вопрос, то финансовый не был решен, боялась не понимания родителей). Сейчас все в порядке тьфу тьфу, в один момент стало все просто и ясно, решение пришло само собой и трудности сами собой отступили. Посещаю ШПР, готовлю документы, но внутри какая то пустота, ощущение того что не справлюсь, не смогу, в голове постоянный рой...

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки. Тут, рпавда ребенок маленький. все-таки важнее, чтобы мама справилась со своей тревогой и перестала ребенка этой тревогой заражать.

К слову, в детском саду, куда она ходила раньше, воспитатели привязывали ее к стульям, чтоб хоть как-то справиться с ней. Психологи возможно меня поправят. Но по своим троим детям вижу, что эта травма всем Усилить тревогу, потом ее немного сбить - как снять тесную обувь.

Просто хотела получит дельный ответ, как конкретно ВЫ, мамочки-папочки справляетесь. Значит- со мной что-то не то, я больна(болен). Тревожность ребенка закрепляется. Фокус- на этой проблеме. То есть мы сами проблему закрепляем.

Не бороться. Возраст возьмет свое. Определенная настороженность и опасения возможно останутся, т.к. это нормально, а то, что Вас беспокоит (внешние проявления, неумения Так и я об этом:) Перед посторонним человеком ему проще будет собраться и справиться с собой.

к анализу глубже чувств и мыслей ребенка, "ковырянию в себе", и возможно, поиске выхода самим ребенком. Чтоон находится в постоянной тревоге и сам с ней не справляется.

Смотрите, у всех есть какие-то приемы, с помощью которых они справляются с тревогой. А она у вас появилась до, после или одновременно с малышами? Возможно, эти протесты - это проявление ревности.

Но я не справляюсь. Пожалуйста, подскажите, есть ли специалист, который поможет справиться с этими проблемами? То что, тратится не на наркотики это уже плюс, возможно ребенок просто не осознает цену деньгам, или вы его ограничивали в карманных деньгах, или...

" То есть, подавляющее большинство детей этого возраста с подобным заданием справиться не в состоянии. Очень часто тревожность детей связана с родительской погоней за отметками.

С одной стороны все хорошо и на работе и дома, а с другой нам что-то не дает покоя изнутри .

Это чувство заставляет нас пристально смотреть на проблемы нашего внутреннего мира.

Данное "чувство" психологи называют "чувством тревоги", и оно довольно хорошо изучено специалистами .

У кого-то повышенная предрасположенность к чувству тревоги с рождения. Такой человек начинает тревожиться чаще, если родители уделяют ему мало внимания, неправильно воспитывают, и ребенок испытывает стресс .

Когда человек часто тревожится, он быстро может потерять психологическое равновесие .

Но есть несколько простых способов избавиться от этого чувства. В Интернете огромное количество людей, страдающих чувством тревоги, делится своими советами .

Как избавиться от тревоги

Вот самые простые и популярные советы людей:

1. Пускайте мыльные пузыри.

Некоторые люди носят с собой небольшую бутылочку с мыльными пузырями. Если возникает чувство тревоги, они просто находят укромное место и начинаю пускать мыльные пузыри. Такое упражнение замедляет учащенное дыхание, заставляет дышать глубоко, а также человек фокусируется на своем деле.

2. Создавайте список дел.

Некоторые люди создают списки тех дел, которые им стоит сделать. Некоторые пункты в списке можно разделять на подпункты. Выполнение простых дел очень помогает при тревожности. Вместо того, чтобы просто написать "сделать уборку", можно написать: "постирать вещи", "выбросить мусор", "протереть стол" и т.д.

3. Прогуляйтесь.

Прогулки на свежем воздухе очищают разум и расставляют все на свои места.

4. Игра "Перенаправить внимание".

Этот способ особенно помогает, когда вы находитесь в публичном месте и не можете найти укромный уголок. Игра состоит в том, что где бы вы не находились, вам нужно фокусировать внимание на отдельных вещах - сначала на отдельных запахах, потом звуках вокруг вас. В это время вы также исполняете дыхательные упражнения.

К примеру, если вы находитесь в офисе, попробуйте сфокусировать внимание на звуках пишущих карандашей, кондиционера, шагов коллеги и т.д. Также можете сосредоточить внимание на запахах духов, например. Фокусировка на мелочах вокруг вас поможет сосредоточиться и победить чувство тревоги.

5. Займитесь уборкой.

Некоторым помогает простая уборка дома. Уборка помогает отвлечься – вместо того, чтобы волноваться. Вас будут беспокоить пыль и неубранные вещи. В конце концов, чувство тревоги при этом пройдет, и у вас будут выполнены все дела по дому.

Тревога и волнение

6. Дайте себе осмыслить ваши чувства.

Перед тем, как начать тревожиться, скажите себе "ты тревожишься". Просто осознайте, что это чувство такое же, как и чувство радости или грусти. Такое осознание поможет вернуть вас к реальности, в которой вам не из-за чего волноваться.

7. Погладьте любимое животное.

Некоторым помогает этот способ, так как мысль о бескорыстной любви со стороны собаки, кошки или другого животного - это то, за что стоит быть благодарным.

8. Напомните себе, что такое уже было.

Когда возникает сильное чувство тревоги, некоторые люди советую закрыть глаза, сделать глубокий вдох и сказать себе, что вы такое уже испытывали и пережили это. Вам станет легче, когда вы осознаете, что вы такое уже испытывали и пережили это. И если вам это удалось, значит, и сейчас справитесь.

9. Тактическое дыхание.

Некоторые люди, побывавшие в армии, изучили тактическое дыхания – вдыхаете воздух через нос, считая до четырех, задерживаете дыхание и считаете до четырех, и выдыхаете через рот, считая до четырех.

10. Скажите себе, что все хорошо.

Пережить чувство тревоги можно, если вы сделаете глубокий вдох и скажете себе "со мной все в порядке, все хорошо, я в безопасности".

Состояние тревоги

11. Решите какую-нибудь задачу.

Попробуйте дать себе какую-нибудь задачу, например, аккуратно расставить книги в определенном порядке. Задача может быть любой, и она должна быть связана с организацией вещей (настоящих или виртуальных).

Можно просто собрать пазл, поиграть в тетрис, или другую простую игру, где нужно что-то организовать. Также вам может помочь вязание крестиком под спокойную музыку.

Складывание вещей на свои места помогает понять, что у вас все под контролем.

12. Будьте добры к себе.

Очень просто начать винить себя за то, что вы испытываете, но факт в том, что ваши эмоции порой трудно контролировать, и вам не стоит себя винить. И вообще, знайте, что вы, на самом деле, удивительны, и вы справитесь с тревогой.

13. Рисуйте что-нибудь в блокноте.

Некоторые люди, когда им тревожно, покусывают кожу возле ногтей. Чтобы этого не делать и успокоиться, носите с собой блокнот и карандаш или ручку.

Каждый раз, как на вас находит тревога, доставайте карандаш и начинайте что-нибудь рисовать в блокноте, что угодно, первое, что приходит на ум. Можно не только рисовать, но и писать что-нибудь (свое или чей-то стих). Когда вы закончите рисовать, вы успокоитесь, и ваше сердцебиение вернется к нормальному уровню.

14. Отнеситесь к своей тревоге, как к чему-то отдельному от вас.

Некоторые советуют относиться к чувству тревоги, как к отдельному существу. Попробуйте сделать также, и постарайтесь успокоить это существо в вашей голове. Если вы одни, то можете говорить вслух с вашей тревогой. Такой способ может помочь успокоиться.

Тревога и беспокойство

15. Займитесь собой.

Не фокусируйте внимание на том, что вас беспокоит. Сначала займитесь вашими физическими потребностями. Возможно, вы еще не приняли душ, не побрились, не помыли посуду или не постирали.

Небольшие подвиги могут помочь вернуться к обычной реальности и собраться. Кроме того, всегда приятно чувствовать себя чистым и ухоженным. Балуйте себя ваннами, можно с пенкой или просто принимайте душ и наслаждайтесь.

16. Лягте на живот или обнимите себя.

Если вы дома, попробуйте лечь на живот. Некоторым людям помогает избавиться от чувства тревоги, когда им слегка сдавливает грудь или торс. Если вы не дома, просто сядьте и обнимите себя.

17. Выпейте стакан воды.

Некоторые люди, когда их охватывает чувство тревоги, пьют воду, и это их успокаивает. Это помогает регулировать дыхание. С каждым глотком становится легче.

18. Найдите тот запах, который вас успокаивает.

Некоторым нравится запах лаванды, и они любят использовать для отдыха именно его.

19. Почитайте книгу.

Людям, которые любят читать, понравится этот способ. Читая, вы фокусируетесь на чем-то интересном из книги, и перестаете обращать внимание на тревогу. Книги позволяют погружаться в другой мир, пусть порой и ненадолго. После прочтения вы почувствуете себя новым человеком.

Тревога без причины

20. Послушайте любимую музыку.

Некоторым помогает справиться с тревогой прослушивание музыки. Она может помочь расслабиться, начать глубоко дышать и забыть о том, что заставляет вас волноваться.

21. Позвоните другу.

Возможно, вам станет легче, если вы позвоните своему другу/подруге. Это особенно важно, если ваш друг знает о том, что вас волнует. Когда вы начинаете паниковать, позвоните другу и поговорите с ним, чтобы успокоиться.

22. Попробуйте попрактиковаться в простой математике.

Некоторые люди решают простые математические упражнения, чтобы успокоиться. Просто откройте учебник 3, 4 или 5-го класса и порешайте несколько примеров на бумаге. Складывайте и вычитайте большие числа.

В общем, делайте то, что вы умеете. Когда мозг занят делом, он забывает о тревоге.

23. Займитесь поделками.

Попробуйте сделать какие-нибудь поделки – это поможет вам сфокусироваться на деле, вместо того, чтобы паниковать. Можно сделать что-то простенькое. Ну а если вы умеете вязать, то займитесь вязанием - повторные действия успокаивают.

Кроме этого, во время вязания вам также надо считать, а это в свою очередь также положительно влияет на организм. Вязать могут даже начинающие – просто попробуйте и, возможно, вам понравится.

24. Полепите что-нибудь из пластилина или полимерной глины.

Каждый раз, как вы начинаете волноваться, возьмите пластилин и начинайте лепить. Главное занять руки, что в свою очередь занимает мозг.

Боязнь перемен и повышенная тревожность даже позитивные изменения может превратить в трудные.

Интересно то, что в очень тяжелые времена — войны, революции, стихийные бедствия – тревожность у людей понижается. И это не так уж странно. Когда боретесь за жизнь, не до психического здоровья. Инстинкт самосохранения, заложенный природой, активно включается в борьбу за выживание. А вот как раз в странах с высоким уровнем жизни люди часто склонны к различным психическим расстройствам, в том числе и тревожным состояниям. Наш природный внутренний защитник, рисуя воображаемые угрозы, пытается таким способом найти себе хоть какое-то применение.

Причины такого чрезмерного инстинкта самосохранения могут быть заложены еще в детстве. Если ребенка слишком опекали или внушали ему, что он не сможет справиться ни с чем, это вызывало пугливость и тревожность. Когда у взрослых людей не проработаны детские страхи, они проявляются немотивированным беспокойством. Человек самостоятельно может придумывать множество логических объяснений своей тревоги. Но, если он не разберется с истинными причинами ее возникновения, борьба с ней будет бессмысленной.

Когда тревога превращается в панику

Если запустить состояние беспокойства, повышенная тревожность может перерасти в паническое расстройство. Человек начинает испытывать приступы паники. Многие люди даже не понимают, что с ними происходит. От этого становится еще сложнее. Панические атаки представляют собой внезапные приступы неконтролируемого страха, иногда при полном отсутствии каких-либо внешних причин. Приступы сопровождаются следующими симптомами:

• дрожь в теле;
• быстрое поверхностное дыхание;
• головокружение;
• частое сердцебиение;
• тремор конечностей;
• страх смерти;
• жар или озноб.

Продолжительность панических атак не очень большая — от 10 минут до получаса. Но субъективно переживаются они очень тяжело. Человек в этом состоянии боится задохнуться, упасть в обморок, умереть или сойти с ума. Однако все эти опасения беспочвенны. Тревога усиливает сама себя, и человек стремится найти безопасное место, в котором ему станет комфортно. Могут появиться различные защитные ритуалы – при наступлении паники человек должен сесть или пойти лечь, или держать руки под струей холодной воды. Кто-то принимает успокаивающие средства, которые помогают справиться с чувством тревоги. То, что помогло однажды, будет восприниматься как эффективное средство и в дальнейшем. Но, так как убрать одни только симптомы недостаточно, нужна психологическая работа, чтобы приступы полностью прекратились.

Негативным последствием панического расстройства становится избегающее поведение. Так как справиться с беспокойством и тревогой не получается, человек старается устранить из жизни все ситуации, которые могут сопровождаться излишним волнением: боится новых мест и знакомств, не ездит на транспорте или даже перестает выходить из дома. Справиться с повышенной тревожностью это не помогает, только усиливает ее.

Как справиться с тревогой и паникой

Что делать, если постоянное беспокойство стало причинять вам ощутимый дискомфорт? Как бороться с тревожностью?

Дыхательная гимнастика

Чтобы снять симптомы подступающей паники и успокоить сердцебиение и дыхание, можно осознанно управлять физическим состоянием. Достигается это за счет дыхательной гимнастики и . Когда мы чувствуем тревогу, дыхание учащается. Нужно замедлить его, тем самым дав сигнал мозгу о том, что все в порядке. Потренируйтесь в спокойном состоянии хотя бы несколько дней в течение 5-10 минут медленно вдыхать на счет 4, а выдыхать на счет 8. Когда вы поймете, кто какая-то ситуация повышает вашу тревожность, начинайте дышать по привычной схеме. Вы почувствуете, как замедленное дыхание успокаивает вас.

Прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона

Суть техники в том, что тревога сопровождается напряжением мышц. Следовательно, их расслабление позволяет справиться с беспокойством. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы: сначала руки, плечи, шею, потом язык, глаза, затем спину, ягодицы, живот, и заканчивать икрами, ступнями и пальцами ног.

Визуализация в место силы

Эту технику также следует тренировать в спокойном состоянии. Лучше всего лечь и расслабиться. А затем представить, что вы находитесь в месте, где вам хорошо. Будет это морское побережье или лес, или поляна у подножия гор – на ваш выбор. Главное представить в деталях умиротворяющую атмосферу этого места и то, как вам спокойно там. Практикуйте визуализацию регулярно. И при возникновении тревожности, мысленно вернитесь в свое место силы.

Если техники не помогают справиться с тревогой при посещении стоматолога, можно подойти к решению вопроса кардинально и вылечить зубы под наркозом — https://www.rudenta.ru/uslugi/lechenie-zubov-pod-narkozom/

Техника безопасности

Когда речь идет о психике человека, нужно соблюдать осторожность. Если вы периодически испытываете тревогу и беспокойство, а панические атаки происходят редко и быстро заканчиваются, тогда вполне можно справиться самостоятельно, используя приведенные техники. Если же паника становится постоянной, а приступы происходят все чаще и дольше, если вы уже не представляете, как справиться с тревогой и беспокойством, следует обратиться к специалисту.

Важно учитывать, что лечить панические расстройства одними лекарствами не имеет смысла, так как они помогают избавляться от симптомов, но не устраняют причину. Очень важно провести психологическую работу совместно со специалистом, это поможет окончательно решить проблему.